program trningowy - moze byc?

Witam
Po wakacjach wracam do treningu i mam pytanie i jednoczesnie prosbe...

Oto moj przyszly program na mase

1. Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej //// 4serie po 12 powtorzeń
- Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce ukosnej w gore //// 4 serie po 12 powtorzeń
- Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej //// 4 serie po 12 powtorzeń
- Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej //// 4 serie po 12 powtorzeń

2. Plecy:
- sciaganie drazka/raczki wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) //// 4 serie po 12 powtorzen
- przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim //// 4 serie po 12 powtorzen
- wiosłowanie jedna reka podpierajac sie o laweczke //// 4 serie po 12 powtorzenia
- Przenoszenie sztang w lezeniu w poprzek lawki poziomej //// 2 serie po 12 powtorzen
- Wiosłowanie w lezeniu na laweczce poziomej //// 2 serie po 12 powtorzen

3. Triceps:
- prostowanie ramion na wyciagu stojac //// 3 serie po 12 powotrzen
- wyciskanie „francuskie"sztangi w siadzie //// 3 serie po 12 powtorzen
- wyciskanie „francuskie"sztangi lezac //// 3 serie po 12 powtorzen
- „wymachy" //// 3 serie po 12 powtorzen

4. Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z „supinacja" nadgarstka) //// 3 serie po 12 powtorzen
- uginanie ramion ze sztanga na „modlitewniku" //// 3 seie po 12 powtorzen
- uginanie ramion za sztangielkami stoja chwytem mlotkowym //// 3 seri po 12 powtorzen
- uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano //// 3 serie po 12 powtorzen

5. Barki:
- Wyciskanie sztangielek /// 3serie po 12 powtorzen
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę //// 3 serie po 12 powtorzen
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia //// 3 serie po 12 powtorzen
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia //// 3 serie po 12 powtorzen

Nie wiem teraz jak go rozciagnac w tygodniu (co jakiego dnia robic) <- i oto moje pytanie... Jak? I ewentualnie czego brakuje. Dzieki :) Pozdrawiam

poczytaj posty podwieszone a nie od razu zadajesz pytania bez wczesniejszego przeczytania czego kolwiek

wszystko zle poczytaj najpierw troche

Ile masz lat ?
Staż ?
Waga ?
Cos o sobie?

Odrazu mowie ze zaduzo tego wszystkiego zwlaszcza na mniejsze partie miesniowe.

hmm...
wzrost:183cm
waga:75kg
wiek:18lat
staz: przed wakacjami 4-5miesiecy w wakacje nic nie robilem

Zmieniony przez - roBelcik w dniu 2006-09-04 21:07:51

ogranicz więc wszystko o połowę/wykonuj tylko po dwa ćwiczenia/ i rozłóż to na cztery dni w tygodniu np.
pon, i czw
wtor. i sob.
grupy rozłóż w ten sposób;
klatka, barki, triceps,
nogi, plecy, biceps.
DDODAŁEM CI NOGIbo koniecznie musisz je także trenować.

Dzieki :) A co do nog to powiedz mi czy jazdą na rowerku moge zastapic cwiczenia na silowni? Rower to moje hobby od 5lat, wiec nog nie zaniedbuje :)

Zmieniony przez - roBelcik w dniu 2006-09-05 00:22:11

jazde rowerem mozesz traktowac jako areroby albo przyjemnosc nie mozna tego potraktowac jako trening nog na silowni

jazda na rowerze to raczej tzw.sport uzupełniający w tym przypadku- trening siłowy ma zupełnie inną specyfikę więc zalecam rozsądnie połączyć i to i to