priorytet: Klatka, bok barków.

2 najsłabsze partie, rozpisałem mniej wiecej taki plan:
system 5-o dniowy:

1.Klatka (mocno) + triceps (delikatnie)
2.aeroby
3.Barki bok i przód (mocno)+ nogi
4.aeroby
5.Plecy + biceps (delikatnie)
1.Klatka... itd.


jakies spostrzeżenia/zastrzezenia? cos poprawic?

przed aerobami łyknij choćby samo białko, czy to z pożywienia, czy odżywki.
co do treningu;
--------------------------------------------------------------------------------
1. Klatka + triceps

wyciskanie sztangielek na skosie w góre: 4- serie
wyciskanie sztangielek na płaskiej: 4-serie
rozpiętki: 4- serie
przenosy hantelki za głowe: 4serie -te dwa ostatnie połącz w serie łączoną

ściąganie drązka wyciągu - 3 serie
francuskie od czoła - 3 serie
francuskie hantelkami zza głowy siedząc - 3 serie

2. plecy + bic
-podciąganie na drążku x4
- wiosłowanie gryfem w opadzie x4
- ściagnie drążka do karku x3
- martwy ciąg x4

- uginanie ramion ze sztangą x3
- uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano x3
- uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej x3


3. barki nogi
- wyciskanie gryfu ponad głowę x4
wznosy hantelek bokiem x 4
wznosy w opadzie x4

nogi przysiady x4
wyprosty na maszynie x4
uginanie na maszynie x4
łydki wspięcia na palce x3
ośle wspięcia x3

rozpisz cwiczenia na te partie bo takto to nie ma co mowic, pozatym ile juz cwiczysz ze wiesz ze to twoja slaba partia?

no fajnie ale bez rozpisania cwiczen to my sobie mozemy tu gdybac i gdybac

To chcesz trenować bez dnia wolnego? I wogóle dziwnie to wygląda. I lepiej rozpisz to razem z ćwiczeniami, i napisz staż.

sie powtóżyłem

Zmieniony przez - andrzej l w dniu 2006-09-04 13:57:33

1. Klatka + triceps

wyciskanie sztangi na skosie w góre: 4- serie
wyciskanie sztangi na płaskiej: 4-serie
wyciskanie hantelek wąsko w pionie: 4- serie (górna, środkowa czesc klatki)
przenosy hantelki za głowe: 4serie

ściąganie drązka wyciągu - 3 serie
wyprosty ramion z obkręcaniem hantla (ciezko opisac, w SDW widziałem) - 3 serie
dopompowanie tricepsów - 2 serie

2. plecy + bic
- ściąganie hantelki do tłowia x4
- wiosłowanie gryfem w opadzie x4
- ściagnie drążka do karku x3
- wiosłowanie na wąsko na atlasie x3

- uginanie ramion ze sztangą x3
- uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano x3
- dopompowanie bicepsa - podciąganie na drążku


3. barki nogi
- wznosy hantelek bokiem x4
- wyciskanie gryfu ponad głowę x3
- ściąganie gryfu do szyi x3
- wznos+wycisk hantli do przodu x3
- tył barków (odwrócone rozpiętki) x3

nogi przysiady x4
wyprosty na maszynie x3
łydki wspięcia na palce x3




zastanawiam sie czy przeniesc - tył barków (odwrócone rozpiętki) na dzien gdy plecy robie.

nie podba mi sie.

no mi własnie tez

jak dla mnie zle cwiczenia na klatke rozpisane, nie ma przerwy, i zmiany czestotliwosci- zajedziesz ja.
Pozatym ile lat trenujesz ze wiesz ze to twoja slaba partia? moze tylko stagnacja?

łłooo Boze , na 5 dni , chłopie Ty sobie spalisz wszystko a nie zwiekszysz:/
wydaje mi sie ze powinienes zmniejszyc ilosc dni

Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-09-04 15:16:27

to bedzi etrening na cyklu, więc jest intensywny, bedzie szybka regeneracja... ćwicze prawie 3 lata, i nie chodzi tu o stagnacje a o nadrobienie proporcji.


chyba ze jakas szybka propozycja takiego planu z waszej strony. pozdrawiam.

ta nie wiem na czym zaknacasz ale poprosze nazwe tej firmy i jej wyrobu.Naprawde dobry trening [intensywniejszy] 2x w tyg na partie moze wiecej dac niz taki sytem.Przynajmniej tak mi sie wydaje