Zaczynam ćwiczyć. Powiedzcie jak

Witam
Chcę zacząć ćwiczyć. Wyczytałem że początkowo powinnienem zabrać się za budowanie masy. Waże 65kg przy 175 cm wzrostu. Napiszście mi:
1) Ile dni w tygodniu musze ćwiczyć
2) Ile robić serii, ile podnoszeń w serrii
3) Czy ciężar powinnien być taki że podnosze go maksymalni etyle razy ile wypiszecie że ma być podnoszeń w serii, czy ma być jeszcze troche zapasu?
4) Jaki odpoczynek między seriami
5) Ile moge przytyć ćwicząc na sucho
6) z góry dzięki za pomoc:D

Jednym zdaniem można stwierdzić, że nie wiesz po prostu nic Niczego na forum jeszcze nie przeczytałeś, a więc zacznij

rob na wszystkie partie 2 cwiczenia w kazdym po 4 serie z 10 powtórzeniami. to taki standart jak na poczatek. pocwicz tak z 2 miesiace.
u mnie w senior-klubie tak zaczynają. ja tez tak zaczynalem. troche pozno ale coz.

Kris1952.

1) Ile dni w tygodniu musze ćwiczyć 3 lub 4
2) Ile robić serii, ile podnoszeń w serrii na duze grupy po 4 serie a na małe po 3 serie.. .
3) Czy ciężar powinnien być taki że podnosze go maksymalni etyle razy ile wypiszecie że ma być podnoszeń w serii, czy ma być jeszcze troche zapasu? powinien byc zapas 2-3 powtorzen
4) Jaki odpoczynek między seriami 2-3 min.
5) Ile moge przytyć ćwicząc na sucho skad my mamy to wiedziec ??

6) nie ma sprawy

http://sklep.kreatyna.pl/t_trening.php 

Na poczatek trening ACT

No ok dzięki za pomoc.