Dieta na Mase? Zobacz

Witam, waze 65kg przy wzrosie 1.70. Wiem ze slabo ale zaczelem cwiczyc kolo miesiaca. Czy potrzebna mi dieta na mase? Czy dopiero pozniej? Zobaczcie na taka: (Czy moze byc w przypatku moim)

1 posilek
platki owsiane - 100g
300ml mleka 2%
3 jajka

2 posilek
2 grahamki
twarog chudy - 100g
kefir - 200g

3 posilek
ryz - 100g
piers z kurczaka - 160g
owoce ( z 3 banany i Jablko)

5 posilek
tunczyk - 100g
Pomidory
Mleko 2%

P.S. I jezeli ma ktos diete na mase? To nie moze nic juz jesc? Oprocz tego co wypisane na gorze? (Sorki ze pytam ale jestem ciemny w tym)
Pozdrawiam

1 posilek
platki owsiane - 100g
300ml mleka 2%
3 jajka // możesz dać do płatków troche rodzynek

2 posilek
2 grahamki
twarog chudy - 100g
kefir - 200g

3 posilek
ryz - 100g
piers z kurczaka - 160g
owoce ( z 3 banany i Jablko) // warzywa+oliwa w tym miejscu

5 posilek
tunczyk - 100g
Pomidory
Mleko 2%

Daj jeszcze przed snem twróg+oliw, albo tuńczyk+oliwa
Nie podałeś btw, ani zapotrzebowania, napisz to.

gdzie jest 4 posiłek?

No właśnie! Zaraz po 3 jest 5, o której masz trening?

Sorki z za 5 odrazu posilek :P blad :P Cwicze o 14 ale teraz bede musial o 16/17 bo szkola.. =/

A gdzie zdrowe tłuszcze i warzywa??

4 posiłek pewnie już zjadł. moim zdaniem słaba dieta, za mało węgli (tak na oko) za mało warzyw (jak już wyżej kolega napisał), za mało zdrowych tłuszczów(też już wytknięte), za mało posiłków... a tak profesjonalnie: policzyłes zapotrzebowanie kaloryczne? bo tak szklanej kuli nie posiadam