Test: mono+dextro+gainer+zma+o3 pods.str.6

** O mnie **
- Wiek:
W październiku 18 lat

- Waga:
~ 75 kg

- Wzrost:
174 cm

- Wymiary:
Biceps: lewy ~34 cm , prawy ~34cm :-/
Klatka: ~105 cm
Udo: ~54cm
Lydka: ~39cm
Przedramie: ~29cm
Pas: ~84 cm

- Maxy:
Wyciskanie klatka - 72,5 kg

- Staz treningowy
10 miesiecy (tak na powaznie to od marca.)

- Cel
Budowa masy mieśniowej

prosze o niekomentowanie dopóki nie powiem że skonczyłem :p

Zbieram teraz kase na krealkalyn i chyba zrobie test bo chyba był tylko jeden na samym krealkalynie.

Suple to jak w temacie:
Megabol Gainer 737 - 3000 g-30% białka pochodzącego z serwatki i izolowanej proteiny zarodków pszenicy (specjalistyczny dodatek odżywczy produkowany we Francji). Hydrolizat białka kolagenu zwierzęcego dostarcza form wolnych i peptydowych. Zestaw ten tworzy uniwersalny profil aminokwasowy o wysokiej wartości biologicznej. Taki skład aminogramu zapewnia dostęp do aminokwasów ilościowo i strukturalnie dopasowanych do zapotrzebowania zmienionego w wyniku treningu fizycznego.
Optymalnie dobrany kompleks węglowodanów prostych i złożonych ma na celu jak najdłuższe oddziaływanie energetyczne na organizm. Węglowodany proste - szybkowchłanialne zapewniają energię bezpośrednio po spożyciu, natomiast złożone - wolnowchłanialne, długotrwale uwalnianiają składniki energetyczne.

CREATINE micronized 200 mesh + TAURINE 400 g-Kreatyna przeznaczona jest dla sportowców dyscyplin siłowych, szybkościowo-siłowych i wytrzymałościowo-siłowych. Kreatyna jest suplementem wspomagającym przyrost siły oraz zwiększającym masę mięśniową (działanie anaboliczne). Pośrednio wpływa również na przyśpieszenie regeneracji organizmu poprzez poprawienie równowagi azotowej oraz opóźnienie redukcji białek (działanie antykataboliczne). Dzięki właściwemu zastosowaniu można w przeciągu kilku tygodni osiągnąć 10-20 procentowy przyrost siły oraz uzyskać od 3 do 5kg beztłuszczowej masy mięśniowej. Poprzez suplementację kreatyny zwiększa się jej stężenie w mięśniu o ok. 50%.

Trec Super Omega-3- to suplement diety zawierający w swoim składzie olej z ryb oceanicznych, który jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych z grupy Omega-3 (EPA i DHA).

Kwasy te mają fundamentalne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu zwłaszcza serca i naczyń krwionośnych. Niestety organizm ludzki nie jest w stanie ich sam syntetyzować, a nasza dieta, ze względu na ograniczenie spożycia ryb jest uboga w te kwasy. Nieodpowiednia podaż kwasów tłuszczowych omega-3 objawia się często w postaci problemów :

dextroza- to preparat, zawierający 95% dekstrozy i 5% maltodekstryny. Dekstroza to cukier prosty, który poprawia bilans energetyczny organizmu oraz wytrzymałość mięśniową. Maltodekstryna to węglowodan złożony, wolniej uwalniający się do krwiobiegu. Główną zaletą odżywki DEXTROZA PLUS jest to, że jej użycie powoduje natychmiastowe wydzielanie insuliny we krwi co powoduje lepsze wykorzystanie substancji anabolicznych w organizmie, szczególnie aminokwasów i kreatyny. Dekstroza przyjęta z kreatyną zwiększa efektywność tej ostatniej nawet o 50%, dlatego jest najskuteczniejszym dodatkiem stosowanym w kuracjach kreatynowych. Praktyka pokazuje, że jest skuteczniejsza od nawet od nowej generacji transporterów kreatyny

Trening:

wtorek

Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8
Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8

nogi:
przysiad 4x10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20

Środa wolne

Czwartek:

Plecy
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie plaskim 4x8
Podciaganie sztangielki w opadzie (wislowanie) 4x8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8
powoli zaczne martwy 4x10

Barki
Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"4x8


Piatek wolne

Sobota:

Biceps

Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 3x8
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8

Triceps
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8
hantel za głowe 4x8

Dieta:
Waga ciała [kg]: 75
Ilość białka 2
Ilość węglowodanów 5
Ilość tłuszczy 1,3
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 150
Ilość węglowodanów [g] 375
Ilość tłuszczu [g] 98
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2978

naczczo:
/30g dextrozy + 5g kreatyny

śniadanie :
płatki owsiane
mleko 3,2%
30g rodzynek
Omega 3 2 kaps
b: 17,77/t: 13,76/w:96,84/kal:565,7

2 śniadanie :
chleb pełnoziarnisty
/ szynka z kurczaka/indyka
pomidorek/ogóreczek ...
jogurt naturalny
owoc
b:19,09/t:4,69/w:67,14/kal:367,5

obiad :
ryz biały
cycki kurczka
oliwa z oliwek
warzywa
b:39,17/t:12,83/w:100,9/kal:678,3

po treningu :
dextro+kreatyna

posiłek potreningowy :
gainer 70g

b: 20/t1/w:80/kal:369

kolacja -
ryz biały
cycki kurczka
Omega 3 2 kaps

b:24,85/t:1,65/w:39,45/kal:273,5

przed snem :
200g twaróg
oliwa z oliwek
3x filomag
1x zincas forte
b:18,7/t:14,66/w:3,5/kal:222,9

Łaczna ilość wszystkich posiłków [g] 2441 147 90 400 2902

Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] 150 98 375 2978

Lecimy ze zdjęciami

2

3

ok to wszystko mozecie się wypowiadać:p

porzadny cykl
bez cudakow
same konkrety
powodzenia

pawerty śmiej sie z siebie moze wykorzysta to lepiej niż ty cykl z najlepszych stacków

powodzenia

Pawerty nie kazdego stac na lepsze suplementy wiec swoje uwagi zachowaj dla siebie.