Poprawa treningu klaty

Płaska hantlami 12/10/10/8- tu supinacja
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8
Rozpiętki stały cięzar 10/8/8

Dodam ze mam tylko sztange, ławeczka płaska i hantle no i drazek.

Napisz jeszcze ile serii, a w rozpietkach nie zmieniaj liczby powtorzen. A co do tej supinacji na plaskiej to pierwsze slysze. Ale niech sie wypowiedzą doswiadczeni.

Zmieniony przez - cancerus w dniu 2006-08-30 16:46:16

z doswiadczenia wiem ze poręcze nie problem zrobic jak chcesz to kolo 20 wrzece Ci fotke moich poreczy, ławka skosna to samo, zaden problem tylko trzeba chciec, podkładasz sobie kilka krazkow z jednej strony i juz masz skos dol, skos gora

wtedy robisz

plaska sztangą 3 serie
skosna hantlami 3 serie
rozpietki 3 serie
porecze 3-4 serie

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2006-08-30 16:48:21

Kamil wrzuc wrzuc JA chetnie zobacze szczegolnie ten skos bo musze zrobic//sory za offtop//

ok, wroce z roboty na chate, potem silka i kolo 20 wrzuce

ps a jesli masz troche gwoździ i desek to....
https://www.sfd.pl/temat279189/ 

1CW 4 serie, 2CW 3serie, 3CW 3 serie. hmm ławki skosnej nie bede nic kąbinował zreszta to nie moja ławeczka tylko pozyczona od kuzyna a niedługo mam zamiar kupic nowa wiec nie bede kombinował to jak taki plan moze byc?

plaska sztanga 4 serie
plaska hantlami 2 serie
rozpietki 3 serie
przenoszenie 3 serie

Jak wyglada przenoszenie bo nie kojarze...a jak z liczba powtórzen moze byc to zapropowana przezemnie?

Przenoszenie daj na koniec treningu. Supr cwiczenie na rozciagniecie klaty. Staraj sie nabierac jak najwiecej powietrza. Jak robic masz w atlasie. Ja osobiscie robie 4x16 i po treningu czuje sie super.//Kamil dzieki za linka

porecze ( neo gowno mi padło, dopiero dzisiaj działa )

Ja robie klate po swojemu bo mam super efekty 10 ruchow na rozgrzewke w miare lajtowym ciezarem potem 12 10 8 8 2 2 1 1 1 1 1 tyle co biore na maxa i sila mi po tym idzie bardzo klata tez rosnie i jestem zadwowolony of c wszystkie max ciezarem jakim dam rade robie