Masówka do sprawdzenia i korekty!

WItam mam 195 cm wzrostu, 76kg wagi,meega ektomorfik,zapotzrebowanie 440 g ww,~120 g bialka
1 posilek 10.00 50g platkow corn flakes + 200ml mleka ,50g ww,10 g bialka,tluszcze 4 g
2 posilek 13.00 (przedtreningowy) 100g ryzu + 150g jogurtu ,102 g ww,12.5 g bialka,3 g tluszczy
3 posilek potreningowy ok 16 400g ziemniakow + 3 jaja sadzone+ maslanka 200g
72 g ww,33 g bialka,tluszczy 3 g
4 posilek 19.00 100g ryzu z przecierem z jablek ,8.5 g bialka,69 g ww , 2.5 g tlusczzy

5 posilek 3 jaja na twardo + 4 kromki chleba(100g) ,31 g bialka + 51 g ww,tluszcze 2 g

oprocz tego gain bolic 200 g dziennie(30g bialka,160 g ww),myslalem nad tym zeby czasami zastapic 5 posilek porcja ostrowii 30g co ma taka sama wartosc bialka jak te 3 jaja
reasumujac Bialko 125 g, ww 519g, 3027 kcal

dieta lipa poczytaj lepiej

ta dieta ci sie nawiele niezda

czlowieku nie pogrzalo mnie do tego stopnia zeby jesc jakas oliwe z oliwek itp szity o co chodzi? mam wyliczone wegle bialko mam gainera .. to zamiast pisac dieta lipa moze dasz jakies konkretne wskazowki,co zle co wywalic itp?? kazdy umie tylko pierd...

kolego sie uspokoj nie nerwowo !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! po drugie zamiast corn flejksow daj owsiane i do posilku dodaj twarogu!!!!!!!
posilek przed treningowy tragedia jak juz to daj ryz rybe/miecho/jajka/twaróg oliwa /olej (jak nie masz kasy na oliwe lepsze to niz smalec !!!!!!!jakies warzywa to moje 2 podpowiedzi mysle ze wszyscy sie zgodza jako posilek po treningu daj to co w przedtreningowym ino bez oliwy !!!!!!!!!!!!! i masz 3 posilki z glowy mozesz jesze dac jako kolejny posilek placek z platków owsianych i białek do tego szklaneczka chudego mleka ( jesli nie masz problemow z laktozą0 i na kolacje twarog z warzywami i oliwą ( badz bez warzyw jak tam chcesz do tego gainerka i dieta bedzie ok a gainerka nie do kolacji bo tak to wyglada jak napisalem :P


i bez glupich odzywek kolego !!!!!!!!!!! szcunek dla bardziej doswiadczonych kolegów :)

Zmieniony przez - 369258 w dniu 2006-08-29 21:08:46

szczeze ? po***ało cie :D 6 jaj dzinnie nie widze w tej dziecie zadnych zdrowych tłuszczy :/ i chcesz sie brac za odzywki bez diety :D powodzenia :D
kup sobie koks :DD

no widzicie?od razu lepiej:) czemu piszesz ze nie mam szacunku? o to chodzi ze forum jest po to zebvy dawac wskazowki itp.. wyobraz sobie ze piszesz diete dajesz do sprawdzenia czekasz na wskazowki itp a ktos ci pisze ze dieta lipa i koniec! bez sensu.. no wiec dzieki za wskazowki ,wezme sie za mala modyfikacje pozdro a 6 jaj to norma.. a gainer to przeciez nie do kolacji tylko po treningu i miedzy posilkami.

pytanie 6 jaj całych czy 6 białek bo jak całych jaj to niezadobrze !!!!!!!!a jako zrodlo białka mozesz dodac tunaka i niezapomnij o zdrowych tłuszczach najlepiej oliwa z oliwek !!!!!!!popraw diete i daj do sprawdzenia :)

dieta lipa poczytaj lepiej > Dieta lipa (widzisz róznice) ?
Jesli byś poczytał wczesniej wiedziałbyś o co mi chodzi.

Zmieniony przez - Bykos w dniu 2006-08-29 22:04:37