Klatka Piersiowa trening

ma moze ktoś rozpiske na ćwiczenie klatki piersiowej albo jakieś porady cwicze juz 3 miesiące i mam w klacie 104:P i coś teraz mi przystopowało :(
moze ktoś mi da rade pomuc dzienkówa z góry.:)

wyszukiwarka

hrhrh chodzi mi o to zeby mi to ktoś dobitnie powiedział:PP

wszystko co bylo juz do powiedzienia zostalo powiedziane

postaw na sztange w w ćwiczeniach na klate rób cięzkie serie o to program dla ciebie zastosujemy tu zasadę wstępnego zmęczenia klatki ale o to chodzi musi dostać silnych bodzców
program na klatkę
1rozpiętki na płaskiej 10px4s(to napompuje krew do miesni i posłuży za rozgrzewkę )
2wyciskanie na ławce płaskiej 8,6,6,6,6
3wycisaknie na ławce skośnej głowa góra 8,6,6,6
4wyciskanie hantelkami na płskiej ławce 8,6,6,6
5ściaganie linek na bramce 10px5s

ćwicz jatylko raz w tygodniu najlepiej na początku cyklu tygodniowego-poniedziałek ćwiczenia rób technicznie bez rzadnego wymuszania i oszukiwania staraj się przy każdym powtórzeniu dbać o właściwe napięcie ćwiczonych mięsni
pozdrawiam i rzyczę powodzenia


powiedziane było zawsze można jedna kpowiedzieć wiecej :) pozdro from DRIZT

DRIZT chyba teraz to wymysliłeś. Po pierwsze zobacz sobie ile naszarpałeś serii( za dużo), a po II jaki koles ma staż. Dopiero potem doradzaj

Witam, trening zaproponowany przez DRIZT'A wydaje się być całkiem sensowny, poza tym, że pozycja nr4 dubluje pozycje nr2. Nie widzę większego sensu wykonywania obu ćwiczen na jednej sesji, natomiast możesz korzystać z obu tych rozwiązań w ramach alternatywy dla urozmaicenia treningu. Podobnie sprawa wygląda z pozycjami nr1 i nr5-tu jednak rozpiętki są traktowane jako rozgrzewka, więc wygląda to ok. Możesz dorzucić jeszcze coś zorientowanego no dół klatki jeśli mas zjuż co podcinać, w przeciwnym wypadku narazie możesz sobie to darować. pzdr

wydaje sie sensowny bo duzo napisal??

nie przy tym stażu treningowym 10-12 serii wystarczy zupelnie



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-08-29 17:56:30

młody filip-już kontruję koleś pisze że ma problem z klatkapamiętaj gdzie jesteśmy bazujętylko na tym co piszę nie widziałem go:) pozatym ja mam takie podejscie do treningów sesja musi być wręcz brutalna duzó regeneracji i dobrego jedzenia

co do dubla -nie masz racji to ćwiczenie pozornie siędubluje ale to w rzeczywistośic dwa inne ćwiczenia hantleki pozwalajabardziej rozciagnać mięsień piersiowy zapewniają większy zakres ruchu niż sztanga razem te ćwiczenia wspaniale sie uzupełniają a co do linek to mi chodzi o wersje gdzie włąśnie podcina się dół klatki
troszeczke żelaza przeżuciłem więc ufajcie mi chłopaki pozdrawiam:)

Koniu ma racje...10-12serii na klatke przy tym stazu zupelnie wystarczy

bazuje na tym co pisze no i napisal 3 miesiace, ledwo ACT sonczyl(o ile robil) a ty mu kazesz ponad 20 serii robic, ten trening to pomyłka totalna w jego przypadku

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-08-29 18:06:36