Korekcja wyglądu mięśni i korekta HST. Pomocy!

"np we wtorek:
Nogi
- Wyciskanie na maszynie [3x15]
Klatka
- Wyciskanie na płaskiej [3x15]
Plecy
- Ściąganie linki wyciągu górnego [3x15]
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15)
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (2x15)
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2x15)
Brzuch
- absII

np w czwartek:
Nogi
- wspięcia [3x15]
Klatka
- pompki na poręczach [3x15]
Plecy
- podciąganie sztangi w opadzie [3x15]"

-Rozumiem ze tu jest reszta czyli barki i rece?

"i potem w sobote robie wtorek."

-ok

"Kiedyś cwiczac w domu robilem klatke 1 sztangielka kazda strone osobno, myslalem ze moze byc to skutek takiego kombinowania i jest to do skorygowania."

-mozesz robic wyciskanie sztangielkami zeby oba cycki tak samo pracowaly. Byc moze jak wyciskasz sztanga jeden cycek pracuje mocniej.

"Cluster jest użyteczny chyba przy takim obciazeniu ktore juz naprawde sprawia probelm w zrobieniu 3s, bo przeciez przed SD sprawdzajac jakim obciazeniem jestem w stanie cwiczyc, moge dopasowac je tak zeby zrobic te 3s?"
- sprawdzasz maxy dla 1s. Przy ostatnich treningach w minicyklach problemem moze byc zrobienie 2s wiec po to jest clustering zeby nie doprowadzac do zalamania i zeby mozna bylo kontynuowac cwiczenie.

Apropo.
Wlasnie takim planem cwicze tylko staram sie utrzymywac stala objetosc.
Czyli robie 2 s w 15, 3 w 10 i w piatkach jak najwiecej ale zeby sie nie przetrenowac.]
Wiadomo, ze pod koniec minicyklu i w minicyklu z max 5 beda to 2-3 serie.
Serie to kwestia indywidualna.
Mozesz robic mniej albo wiecej to zalezy od Ciebie.


Zmieniony przez - kilobb w dniu 2006-08-29 11:40:15

No dobra, dzięki wielkie SOG juz dawno polecial, dalbym jeszcze drugi ale nie da rady wszystko juz wiem lece na siłownie, powodzenia życze

Ja rowniez.
Przetyestuj rozne opcje.
byc moze lepiej zareagujesz na plan, ktory podales na poczatku.
Ja Ci podalem jak ja cwicze.

Szybki post bo doslownie mam plecak na sobie jak efekty w twojej wersji? zaczne chyba od 2s potem przerzuce sie na 3 i bedzie dobrze. A teraz biegne na siłowy, narazie

Dla mnie efekty lepsze niz przy wielu cw. i malej ilosci serii.
Robie tylko to co zaleca Bryan.

Dopiero zaczynasz tak?
Nie sugeruj sie seriami na dzien dobry.
Pod koniec minicyklu bedziesz mogl cos powiedziec. A najlepiej pod koniec calego cyklu.
Na poczatku jest bajecznie prosto ale posniej ta liczba serii moze okazac sie zbyt duza.
Z doborem liczby serii w HST sa najwieksze problemy.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2006-08-29 14:45:49

dlatego najlepiej według mnie jest zaczynac od 1s w 15 potem w mik10 ćwiczyć 2s a w mik5 3s. Ćwiczyłem kiedys z 5s jedengo ćwiczenia i sie nie przetrenowywałem a efekty nie były adekwatne(w ogóle) do włożónego wysiłku, więc po robić więcej jak można mieć to samo mniejszym nakładem siły i czasu. Aktualnie Trening wykonuje praktycznie bez odpoczynku(jedynie na zmianie obciążenia trace czas) zajmuje 10-15 minut na drugi dzień jest bardzo spoko:].
W zasadzie zależy to pewnie od osobnika może niektórzy faktycznie potrzebują większej objętości, u siebie zauważyłem że to samo osiagam jak robie mniej serio
pozdr

No to zalezy od osobnika. Masz racje.
Ale po wielu testach musze powiedziec, ze dla mnie najlepsze plany to plany z 1 podstawowym cwiczeniem na grupe.
Kombinowalem z roznymi kombinacjami bo chcialem sprawdzic i doszedlem do takiego wniosku.
A co do serii to wszystkim radze zeby starali sie utrzymac stala objetosc a sam robie zawsze na maxa i stala ich liczbe bo u mnie wraz ze wzrostem ciezaru nie mam sily na wiecej. Czyli na poczatku minicyklu na klat ei plecy robie po 4s, pod koniec po 3s. A na male grupy zawsze po 2s.