Redukcja dla kobiety pracujacej fiz.

uloz cos to pomozemy. tylko wykaz sie inicjatywa

evlina nie martw sie naprawde. Ja na poczatku tez tak reagowalem. Moja historia wygladala tak ze w drugiej klasie gimnazjum wazylem 96 kg przy wzroscie ok. 170. Pozniej zaczalem sie odchudzac jadlem 2 posilki dziennie co bylo wielka glupota z mojej strony. Niedawno wstapilem na sfd i zaczalem cwiczyc na silce ale nadal jadlem 2 posilki dziennie zastanawiajac sie czemu nic mi nie idzie. Teraz jem 6 posilkow dziennie mam diete ustalona ktorej scisle sie trzymam i nie martwie sie o przytycie. Mam 180 cm przy 75 kg i jestem z siebie dumny. Zdrówko.

Amen Gratuluje wyników.

Ja robilem wieksze beki ale dobrze Ci ludzie radza. Im mniej jesz i bardziej sie katujesz, tym bardziej organizm broni rezerw tluszczu. Chyba ze sie popada w skrajnosci...

Chce dodac ze jestem na obczyznie i bazuje na produktach innych niz w Polsce. Obiad mam ze szkoly w ktorej pracuje. Poza tym mam troche zapasow w lodowce ktore musze zjesc, wiec nie krzyczcie na mnie ze czegos nie powinnam jesc...

Moj plan na dzis:
I) B 17,56 / T 11,9 / W 54,71 / kcal 367,4
jajko
4 kromki chleba chrupkiego graham
2 plastry sera tlustego Edamskiego
1/3 pomidora
3 male brzoskwinie (300g)

II) B 16,2 / T 4,3 / W 38 / kcal 242,4
300ml jogurtu owocowego 0,1%
100ml mleka 0,5%
lyzka siemienia lnianego

III) B 18,97 / T 14,79 / W 33,81 / kcal 346,5
100g kotlecikow mielonych
pol szkl makaronu ugotowanego
plaster sera zoltego

IV) B 17,28 / T 7,12 / W 14,86 / kcal 181
jajko
bialko jaja
srednia cebula
2 male pomidory

V) B 14,22 / T 9,9 / W 9,26 / kcal 180
2 kromki chrupkiego pieczywa graham
pol puszki tunczyka 60g
lyzka siemienia lnianego
lyzeczka oleju

VI) B 21,6 / T 2,4 / W 0 / kcal 108
puszka tunczyka 120g

BILANS:
B 105,83
T 50,41
W 150,64
kcal 1425,3

IV posilek z lekka zmienilam. zamiast bialka dodalam 4 kotleciki mielone (wielkosci rafaello) i troszeczke pasty pomidorowej. powinno wyjsc podobnie.
A tak w ogole to nigdy nie jadlam tyle posilkow i to dla mnie nowosc! zwykle jadlam 3, max 4. a teraz mam wrazenie ze non stop jem... i od tego mozna schudnac? ale przynajmniej w ogole nie jestem glodna i nie mam wilczego apetytu. a czasem na sniadanie potrafilam zjesc jednorazowo 700kcal.

Moj plan na dzis:
I) B 17,56 / T 11,9 / W 54,71 / kcal 367,4
jajko
4 kromki chleba chrupkiego graham/ może być ale lepszy pełnoziarnisty
2 plastry sera tlustego Edamskiego/ niech będzie ale wolałbym dac szynki łatwo sie tyje od takich serków
1/3 pomidora/ zjedz całego
3 male brzoskwinie (300g)/ zjedz jedna

II) B 16,2 / T 4,3 / W 38 / kcal 242,4
300ml jogurtu owocowego 0,1%/ zamien na naturalny
100ml mleka 0,5%/ moze byc
lyzka siemienia lnianego/ troche malo tu białka możesz dodać jeszcze twaróg

III) B 18,97 / T 14,79 / W 33,81 / kcal 346,5
100g kotlecikow mielonych / no nie bardzo te kotleciki- ryby, uda z kuraka albo cycek
pol szkl makaronu ugotowanego / ok mozesz zamieniac na ryż albo kasze
plaster sera zoltego/ wywal i dodaj jakas surowke

IV) B 17,28 / T 7,12 / W 14,86 / kcal 181
jajko/ ok mozesz dac jeszcze jedno
bialko jaja/ tego juz nie trzeba mozesz zjesc dwa jajka albo 2 bialka jaj musisz sie zdecydowac
srednia cebula/ ok mozesz zamienic na marchewke albo ogorka
2 male pomidory/ wystarczy jeden i do tego wlasnie marcheweczka i ogorek

V) B 14,22 / T 9,9 / W 9,26 / kcal 180
2 kromki chrupkiego pieczywa graham/ wywal
pol puszki tunczyka 60g/ ok
lyzka siemienia lnianego/ moze byc
lyzeczka oleju/ daj oliwe i mozesz dodac troche twarogu

VI) B 21,6 / T 2,4 / W 0 / kcal 108
puszka tunczyka 120g/ok mozesz zamieniac na twarog z lyzka oliwy

BILANS:
B 105,83
T 50,41
W 150,64
kcal 1425,3

Wiecie co? Po przemysleniach stwierdzilam ze rezygnuje z takie sposobu na diete. Moze i dobra bo przynajmniej wiesz co jesz, obiczasz wszystkie BTW i kcal, ale jak dla mnie pochlania mase czasu. Nie chce mi sie srac za kazda niezjedzona lub zjedzona kaloria, albo tym ze za duzo wegli zjadlam w posilku. Nie chce zeby moje cale zycie krecilo sie w okol diety. Postanowilam jesc duzo bialka, mniej wegli i spozywac tluszcze, ale nie bede sie bawic w jakis smieszne obliczenia bo szkoda na to czasu i zycia. A poniewaz mam w glowie tabele kalorycznosci, nie bede przekraczac okreslonego limitu i tyle.

Oto moj nieszczegolowy plan. Powiedzcie czy jest ok:

Przykladowe zestawy

I)
- Pieczywo (4deski wasa lub 2 kromki ciemnego chleba)z zoltym serem lub wedlina, warzywko, owoc
- Pieczywo z serkiem wiejskim i dzemem
- Owsianka (5lyzek platkow owsianych, szkl mleka, siemie lniane), owoc
- Mleko/jogurt z musli, platkami owsianymi i siemieniem lnianym, owoc
- 2 jajka z pieczywem, warzywo

II)
- Jogurt z owocem i siemieniem lnianym
- 2 deski wasa lub 1 kromka ciemnego chleba z wedlina lub serem, warzywo
- 2 deski wasa lub 1 kromka ciemnego chleba z dzemem i serkiem wiejskim
- Salatka warzywna lub owocowa
- Duzy owoc typu melon 600g

III)
- Chude miesko lub ryba z 50g kaszy/makaronu/ryzu i warzywo
- Zupka z warzywami
- Zapiekanka makaronowa z mieskiem, warzywami i zoltym serem
- Ryz zapiekany (50g ryzu z jablkiem, cynamonem i mlekiem)
- Tortilla z warzywami ewentualnie mieskiem (placek z maki razowej)

IV)
- Pieczywo (2wasa lub 1 kromka chleba ciemnego) z czyms tam co napisalam wczesniej ;)
- Pieczywo 1 jajkiem i warzywem
- Jajecznica z 2 jaj z warzywami + opcjonalnie serem zoltym, ewentualnie z wedlina
- Serek wiejski z warzywkami
- Tunczyk z siemieniem lnianym i lyzeczka oleju (+opcjonalnie warzywo)

V)
- Tunczyk
- Serek wiejski
- Jajko

powiedzcie mi czy ten plan jest dobry... i jakie moge stosowac zamienniki. Prosze!

Rozumiesz że jest duża różnica pomiędzy tuńczykiem (30g białka) a jajkiem (ok 6g białka) ?

Masz dużo propozycji posiłków ale nie zgadzają się one za bardzo składem czy kalorycznością. To trzeba jakośc zrównoważyć. Jest różnica pomiędzy melonem a pieczywem z szynką czy jajkiem

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-08-30 12:59:25