Trening arnold?!?!

Właśnie wróciłem z siłowni po pierwszym dniu, w którym zastosowałem trening z książki Arnold Edukacja kulturysty. Stosował go ktoś???

Wygląda tak:

poniedziałek i czwartek
NOGI
przysiad ze sztangą 12 8 8 8 6
wyprosty nóg 5x12
uginania leżąc na brzuchu 5x10-8
wspięcia 5x15
KLATKA
wyciskanie płaska 12 10 8 8 6
rozpiętki 5x10
BRZUCH
skłony koło 150
unoszenie kolan koło 200
PRZEDRAMIE
uginanie 5x15

wtorek i piątek
BARKI
wyciskanie zza karku 5x8
wznosy bokiem stojąc 8x10
PLECY
podciąganie za głowę w sumie 60
wiosłowanie 5x12
BICEPS
uginanie ramion sztangą 8 8 6 6 6
uginanie siedzac hantlami 5x10
skos hantlami 5x10
TRICEPS
wycikanie francuskie stojąc 5 x 12
wyciskanie francuskie leżąc 5x 10-12
BRZUCH
unoszenie kolan --------->na przemian bez przerwy z tym ponizej
skety tułowia w pochyle--->na przemian bez przerwy
PRZEDRAMIE
uginanie 5x15

Co tym myślicie? Ja po pierwszym dniu jestem zmachany strasznie!

polo_ - wiekszośc ludzi którzy stosowali jego plan po 3 tygodniach juz odpadła, a Ci co doszli do końca ( z 3 osoby ? ) to żadnych przyrostów nie zanotowali
ja osobiście jak robiłem ten plan (ale przez 1,5 miecha) to łapka chyba 0,5cm i klata grubsza po nim mi sie wydawała, a reszta nich**a, ale juz wiem co zle wtedy robiłem

jezeli chcesznabrac masy to chyba nie tym planem

No dokładnie nei pisze na co on jest :-] Jest to trening, który ma rozbudować ogólną masę ciała. Cokolwiek by to znaczyło

plan jakis dziwny .. Ja bym nim niecwiczył!!

plan nie jest dla początkujących

2 lata stażu za mną Ciekawe co przyniesie ten trening.

ja ćwicze tylko planami Arnolda (odpowiednio zmodyfikowane pod moj organizm) tylko dlatego, ze na niczym innym nie rosne a tutaj zawsze cos idzie do przodu

To for examle co zmieniłeś?

arnold1987 - wklej jakiś trening Arniego oparty o full body.

pozdro

https://www.sfd.pl/temat62866/ tu jest plan oparty na full body według arnolda.

zajechałbym się w tydzień z taką ilością serii