cybergenics dla chudzielcow-nie daje rady:(

Witam wszystkich.Mam pewien problem.Dostalem kiedys od trenera na uniwerku plan treningowy zatytuowany cybegenics dla chudzielcow.Pomyslalem to cos dla mnie- wzrost 185cm- waga 74kg..Trener powiedzial ze to bardzo dobry trening..NIe mam podstaw aby negowac jego zdanie tylko ze jest dla mnie troszke za ciezki..Nie daje po prostu rady wykonwyac tych wszytkich cwiczen w takich ilosciach jak tam jest napisane..Zaczalem cwiczyc w styczniu tego roku..Cwiczylem do maja praktycznie 4 razy w tyg non stop..Pozniej przewa do lica i znow treningi..Najpie zaczalem jak to zwylkle po przerwie obwody 4 razy w tyg a teraz planowalem przejsc na ten plan..przezedlem na niego ale nie daje mi satysfakcji..Mecze sie z nim 2 tydzien i wydaje mi sie ze to niedla mnie ...NIe mam juz po prostu sily aby wykonywac ostanie cwicznie ktore jest w tym planie...POazalem dzis ten plan mojemu mentorowi na silowni i ewidentnie mi powiedzial ze wszystkiego jest za duzo..Zgadzam sie z nim jednakze chcialbym jeszcze zasiegnac opini...Prosze Was wiec o rade czy zostac przy tym treningu czy ustalic cos nowego..Chce uzyskac mase miensniowa..Jestem jak widac poczatkjacy..WAze 76kg..Przestawie tez po krotce plan trenigu wedlug cybregenicsa:klatka:wyciskanie na lawce poziomej 3x12-18,na lawce skosnej3x12-18,na lawce skosnej glowa w dol 3x12-18, rozpietki 3x12-18..TO tylko klatka..Z reszta jest bardzo podobnie...TO mnie chyba troszke przerasta..Moj mentor powiedzial ze wystarczy mi silownia 3 razy w tygodniu..Stwerdzil ponadto ze 1 cwizenie na parte mieniowa wystarczy..PRzetwail to nastepujaco:klatka..lawka skosna 1 seria rozgzrewki; pozniej 3 serie do upadku z 70% ciezaru maksymalnego...Sam juz niewiiem co o tym myslec..Celem jest masa...Prosze podpowiedzcie cos...

Huh, ciekawe... serii jest dobra ilość w tym cybergenicsie, ale dużo powtórzeń moim zdaniem... chociaż możliwe, że działa - nie próbowałem :)

A ten twój mentor to dziwne podejścia ma imho... 1 ćwiczenie na jedna partię ? Huh... ciekawe jak sobie plecy zbudujesz.... :D:D:D

Ale to tylko moje prywatne zdanie... :)

napisz dokłądnie ten plan
a co do klatki to faktycznie za dużo - wywaliłbym jedno z wyciskań ale skoro mówisz o obwodach to pewnie jest to plan obwodowy więc wystarczyłoby jedno wyciskanie... ale wyjasni sie jak napiszesz tu plan

Nie dałeś mi zedytować, dopiero po chwili zaczaiłem, że jest i płaska i skos i skos w dół.... czego nie powinno być :)

I - popieram Gwjazdora... napisz plan :)

1 dzien:klatka
wyciskanie na lawce poziomej 3x12-18
wyciskanie na lawce skosnej glowa w gorze 3x12-18
wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 3x12-18
rozpietki 3x12-18
Triceps
wycisaknie francuskie 3x12-18
wycisknie sztangi w waskim chwycie 3x12-18
prostowanie ramion link i wyciag 3x12-18
pompki na poreczach do upadku

2 dzien:
plecy
sciagnaie drazka w szerokim uchwycie 3x12-18
sciaganie drazka w waskim uchwycie 3x12-18
podciagnie sztangi w opadzie do klatki piersiowej 3x12-18
sciagnai linki poziomego wycaogu 3x12-18
biceps
uginanie ramon ze sztanga 3x12
uginanie ramion ze sztangietkami z rotacja 3x12
ugiani ramion na modlitewniku 3x12
ugianie ramienia w oaprciu o kolano 3x12

3 dzien
barki
wyciskanie sztangi do gory siedziac 3x12-18
wyciskanie sztangietek 3x12-18
przenoszenie sztangiegtek bokiem 3x12-18
kaptury
wznosy barkow z hantlami 3x15
wznosy barkow ze sztanga 3x15
podciagnie sztangi wzdluz ciala do brody 3x12x18

w 4 dniu sa nogi ale je pomijam...po prostu ich nie cwicze...z gor dzieki za odpowiedzi...poradzcie cos na to...chcialbym jeszce nadmienic zen iedaje rady przeewszykim z klatka i ricepsami..z reszta jakos sobie radze...choc i biceps tez czasami nie daje rady:(

1. mowiles cos o obwodach jakichs czy mi sie zdaje? "Najpie zaczalem jak to zwylkle po przerwie obwody 4 razy w tyg a teraz planowalem przejsc na ten plan"

2. czemu nie ćwiczysz nóg?

plan:

1 dzień tylko jedno wyciskanie za duzo
2 dzien po co sciaganie drazka w waskim uchwycie i gdzie prostowniki? no i na biceps za duzo - wywalilbym modlitewnik a dal ostatnie młotkowo
3 dzien 2 wyciskania to za duzo i nie masz na tylne aktony barków (PS. sztangielek nie sztangietek) a na kaptury wystarczy tylko JEDNO ćwiczenie

Mozna odjac po jednym cwiczeniu ale zabojczy to ten trening napewno nie jest. 2 godziny przed treningiem zjedz wysokokaloryczny, duzoweglowodanowy posilek. I ogolnie duzo jedz.

no niby zabojczy nie jest..ale nie daje ze wszystkim rady..Czesto czytam ze ni nalzye sie zbytnio przeeczac, ale tezn i chce odpuszczac...Powiedzcie mi co mam wyrzucic z ego treningu a co zostawic zeby to mialo rece i nogi