rozciaganie+silownia?

1.Czy i jak mozna polaczyc treningi na rozciaganie z silownia?
Chcialbym rozcianac cale cialo wiec nie wiem czy wystarczy mi sil na trening rozciagajacy np.przed lub po silowni.
2.Mam rozciagac sie w dniach wolnych od silowni czy np. co 2 dni niezaleznie od tego czy mam silownie?
Z gory dzieki za odpowiedzi

Do mostku trzeba rozciagac(tak mi sie wydaje) plecy i barki. Ja rozciagam sie probujac robic mostek z lezenia:D + takie dziwne cwiczenie jakie znalazlem w poradniku o stretchingu a wykonuje sie je tak:
Kładziemy się na brzuchu rozchylamy kolana jak najszerzej, stopy złączone. Staramy się w takiej pozycji zejść kroczem jak najniżej do ziemi. Gdy jesteśmy już tak nisko jak tylko możemy, staramy się odchylić tułów do tyłu i wypchnąć biodra do przodu.

Po każdym treningu na siłowni musisz się rozciągać.A co do treningu rozciągania to zalezy od ciebie!

nic nie musi.
ale powinien

Rozciąganie jest bez wątpienia wskazane. Miedzy seriami na silowni powinno sie rozciągac miesnie zaangazowane w dane cwiczenie, sprzyja to regeneracji mięsni poza tym słuzy to utrzymaniu prawidlowej postawy oraz zapopiega kontuzjom.

z tym się zgadzam

Lepiej zawsze rozciagac sie, gdy miesnie sa juz rozrzane, i tak jak mowil/a hyperflex idealnie rozciagac ten miesien, ktory wlasnie pracowal.
Mozna rowniez rozciagac cale cialo po treningu.
Przed treningiem jedynie delikatne rozciaganie, ktorego rozciaganiem wlasciwie trudno nazwac

Jesli chcesz sie rozciagac w dni wolne od treningu musialbys dodatkowo robic rozgrzewke.

Nie musisz sie rozciagac codziennie, ale jesli chcesz to nie ma ku temu wiekszych przeciwskazan (tylko zadaj sobie pytanie po co, bo jesli duze rozciagniecie nie jest Ci to potrzebne to sobie odpusc: wtedy lepiej np. 3 razy w tygodniu)

Chce rozcignac sie do szpagatu, w kregoslupie tak zeby zrobic mostek ze stania itp. wiec bez dluzszego treningu sie nie obedzie.
Czyli radzicie zeby po silowni zrobic ok 1-1,5h ogolnego rozciagania??

Troche za dlugo, nie ma po co sie az tak ekspoatowac.

Samo rozciagniecie do szpagatu (bierne, czyli zeby np. zrobic szpagat na podlodze) to nie jest tak duzo, wiec nie musisz az tak intensywnie pracowac.
Poza tym lepiej wolniej, dluzej, spokojniej, bo szybko to sie mozna nabawic kontuzji.

Wiec mam np. robic po 2 cwiczenia do szpagatu na barki i na kregoslup?

Ja robie wiecej niz dwa cwiczenia rozciagania biernego i zajmuje mi to w sumie mniej czasu.

Dzisiaj zaczynam regularne treningi wiec dzieki za odpowiedzi. Pzdr.