ilosc serii i kolejnosc cwiczen

mam zamiar robic trening na mase. ktore cwiczenia wykonywac jako pierwsze a ktore jako ostatnie (sztanga, sztangielki, maszyny). jak radzicie?
i jeszcze jedno- lepiej zaczynac od wiekszej liczby powtorzen i zmniejszac czy odwrotnie - np. od 12 powtorzen i schodzic powoli az do 8?

ja radze robić piramidke zwiększać co serie 5kg lub 10kg zależy od siły.Klatke polecam w poniedziałek (standard).możesz robić ćwiczenia łączone np.klata+biceps.4 ćwiczenia od 4-8 ruchów wystarczy.do tego na treningu zawsze butelka wody.dobra dieta na mase,ogranicz słodysze.cukry proste,dużo białka +węglowodanów.będzie dobrz:)

czyli zwiekszac ciezar ale nie zmieniac liczby powtorzen? np. jechac caly czas po 10 powtorzen tak? moze sprobuje rzeczywiscie tak pocwiczyc, zobaczymy co z tego wyjdzie, zazwyczaj zmienialem ciezar i liczbe powtorzen :)

Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2006-08-21 18:55:11

Ćwiczenia złożone, na koniec zostaw izolowane, hantle czy sztanga to nie ma znaczenie i to i to działa.
Duze cieżary.
Od 12 do 6 powtórzeń stosowanych w progresji, w izolowanych stała ilość.
Przerwy 1,5 do 2 minut.
Pzdr

Popieram Krecikosa

Od siebie dodam jeszcze, że na duże partie (klata, nogi, plecy) około 12 serii, a na mniejsze (biceps, triceps, barki) 8-9 serii. Mówię bo w temacie pytałeś o ilość serii.

Z doświadczenia wiem jednak, że jeśli juz to sztanga przed sztangielkami

Maszyny w sumie bym odpuścił- zalezy Ci na podstawowych ćwiczeniach budujących bo to w końcu trening na masę No chyba, że przy nogach maszyna do prostowania...

POZDRO

co do progresji to możesz zarówno zwiększać ciężar a zmniejszać ilość powtórzeń jak i odwrotnie (ciężar maleje a rosnie ilsoc powtorzen) a jest tez gdzies na sfd opisna metoda wg ktorej zwiekrzasz i ilosc powtorzen i ciezar

ulatwie Ci troche pisanie planu tu gdzie kiedys sam mialem dylematy pamietaj jednak niemusisz sie tego trzymac sztywno:

w planie 4 dniowym np

klatka: 2 wyciskania + 1 izolowane (pamiętaj o skosie)
plecy: 2-3 ćwiczenia na plecy + 1 na prostowniki
uda: 1-2 wersje przysiadów + 1 izolowane na przód uda + 1-2 izolowane na tył uda
barki: 1 wyciskanie + 2-3 unoszenia (aby nie zaniedbać żadnego aktonu) + możesz dać jedno na kaptury
biceps: 2-3 ćwiczenia z tego conajmniej jedno podstawowe
triceps: 2-3 ćwiczenia - tutaj trudnośc polega na tym aby dobrać tak ćwiczenia, aby zangażowana była każda głowa tu polecam post https://www.sfd.pl/temat72558/
łydki: wystarczy jedno góra dwa
przedramiona: jedno na nachwyt, drugie na podchwyt

co do ilości serii to ogólne zasady są takie jak napisał Czawaj (jak chce Ci się potrudzić to odszukaj post Krzycha666 "strach przed wynikami" lub jakoś tak, tam jest troche inna teoria) dodam tylko że na łydki i przedramiona korzystniej jest robić powtórzenia aż do palenia mięśni (co najmniej 20)

masz tutaj moj plan https://www.sfd.pl/temat281971/