Chleb zwykły 50g
Masło ekstra 5g
Gouda tłusty 30 g
Miód pszczeli 15g
Musli z owocami suszonymi 70g
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200ml
Tran kapsułka
B/T/W - 24/20/93
Przed treningiem: 9.00
Banan 150g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g
Rodzynki suszone 15g
Orzechy włoskie 15g
Musli z owocami suszonymi 30g
B/T/W - 13/14/73
Po treningu: 11.00
Makaron czterojajeczny 120g
Ser twarogowy chudy 20g
Cukier 10g
B/T/W - 18/4/99
Obiad: 14.00
Ryż biały 100g
Sandacz świeży 150g
Kapusta pekińska 50g
Oliwa z oliwek 20ml
Sok pomarańczowy 200ml
B/T/W - 37/22/97
Posiłek popołudniowy: 17.00
Maślanka spożywcza 0,5% tłuszczu 200ml
Ryż biały 20g
Jaja kurze całe 60g
Jabłko 200g
B/T/W - 16/8/45
Kolacja: 19.30
Makrela wędzona 50g
Bułki grahamki 50g
B/T/W - 14/9/26
Posiłek na noc: 22.00
Ser twarogowy chudy 150g
Migdały 15g
Oliwa z oliwek 10ml
B/T/W - 33/19/6
Całkowite dzienne:
B/T/W - 156/95/439
kcal - 3253
co myślicie o takich poprawkach?