Dieta do oceny

śniadanie: 7.30

Chleb zwykły 50g
Masło ekstra 5g
Gouda tłusty 30 g
Miód pszczeli 15g
Musli z owocami suszonymi 70g
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200ml
Tran kapsułka
B/T/W - 24/20/93

Przed treningiem: 9.00

Banan 150g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g
Rodzynki suszone 15g
Orzechy włoskie 15g
Musli z owocami suszonymi 30g
B/T/W - 13/14/73

Po treningu: 11.00

Makaron czterojajeczny 120g
Ser twarogowy chudy 20g
Cukier 10g
B/T/W - 18/4/99

Obiad: 14.00

Ryż biały 100g
Sandacz świeży 150g
Kapusta pekińska 50g
Oliwa z oliwek 20ml
Sok pomarańczowy 200ml
B/T/W - 37/22/97

Posiłek popołudniowy: 17.00

Maślanka spożywcza 0,5% tłuszczu 200ml
Ryż biały 20g
Jaja kurze całe 60g
Jabłko 200g
B/T/W - 16/8/45

Kolacja: 19.30

Makrela wędzona 50g
Bułki grahamki 50g
B/T/W - 14/9/26

Posiłek na noc: 22.00

Ser twarogowy chudy 150g
Migdały 15g
Oliwa z oliwek 10ml
B/T/W - 33/19/6

Całkowite dzienne:
B/T/W - 156/95/439
kcal - 3253

co myślicie o takich poprawkach?

troche masz malo bialka w posilkach okolotreningowych, sprobuj odjac z innych i dodac do tych, zwlaszcza do potreningowego
po treningu zaraz dobrze by bylo wrzucic jakies wafle ryzowe lub carbo a do godziny zjesc normalny posilek
poza tym dieta wydaje sie w porzadku, choc niektore posilki masz troche dziwne, ale jak ci takie pasuja to ok

edit: te migdaly na noc sobie juz daruj i daj do jakiegos innego posilku, no i nie jedz za czesto tej makreli wedzonej, bo nie jest to najzdrowsze jedzenie (dym)

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-08-16 21:48:54

chucknoris - sam jestem ekto bez problemu spożywam ponad 3 litry mleka...

______________________________________________________

hmm... a ty jesteś na redukcji?

makrela to tylko przykład, w inne dni będą np jajka ugotowane lub gotowana ryba czy też kurczak albo kanapki z wędliną.

do posiłków okołotreningowych mogę dodać twarogu chudego tak np. około 20g

nie wiem o co chodzi????????

no to rusz tym pustym łbem i zacznij czytać co piszemy