Trening do oceny - 5 dni

poniedziałek - klata
wyciskanie ławka płaska
wyciskanie ławka skośna
rozpiętki ławka płaska
rozpiętki ławka skośna

wtorek - łapa
uginanie ramion ze sztangą
uginanie ramion ze sztangielkami
prostowanie ramion na wyciągu górnym
francuz

środa - plecy
wyciąg górny ściąganie
martwy ciąg
wiosłowanie
podciąganie sztangielka do siebie

czwartek - barki
wyciskanie sztangi zza głowy
wyciskanie sztangi z klaty
podciąganie sztangi do brody
podnoszenie sztangi na wysokosc czoła

piątek - nogi, kaptury
przysiady ze sztangą
wspięcia na palcach
na kaptury nieumiem opisać cwiczeń bo niewiem jak nazwać te ruchy ale mniejsza juz w nie.. one najmniej puki co są mi potrzebne

ps.wszystkie serie są wykonywane 4 razy po 8 ruchów (4x8)

wiec jak oceniacie ten trning ?? jakie mozna tu poprawki wniesc ??
im wiecej pomysłów tym lepiej dla mnie :D:D

nawet najlepsi nie cwiczą 5-cio dniowym planem, a wydaje mi sie ze ty da nich nie nalezysz

tyle ze cwicze tak od 3 miesięcy i jest dobrze ... bo 3 miesiące wczesniej miałem inny plan ale czas go zmienić co nie .... i puki co nigdy sie nieprzetrenowałem .. a mi wystarczy odpoczynek 2 dniowy (sobota i niedziela) bo zawsze wypoczywam na maxa ;) pozdro

Może Ci się wydawać że odpoczywasz na maxa lecz plecy potrzebują aż 72 godzin na regeneracje a nogi po porządnym treningu siłowy aż 96 godzin. Pamiętaj też że gdy robisz klatke pracują także inne partie(barki i triceps) może nie tak intensywnie jak klatka ale pracują przez co sie męczą i jeśli na nastepny dzien znowu zrobisz triceps a na nasetepny barki to nic z tego nie bedzie no chyba ze masz super diete, super genetyke i jeszcze odżywki zajadasz no to możliwe

A i nie szkoda Ci czasu zeby codziennie chodzić na siłke mógłbys połączyć partie i zaoszczędziłbys czasu na chodzenie i wracanie codziennie z siłowni a zaoszczędzony czas poświęć na np. regeneracje hehe