JAK ROZBUDOWAĆ UDA? DZIEWCZYNA

Tak jak w wątku zalezy mi na nie wyszczupleniu, tylko rozbudowaniu mięśni czworogłowych i dwygłowych ud - w tym temcie jestem zielona.
Czekam na odpowiedź i z góry dziękuję:*.

A ćwiczysz na siłowni czy w domu? Jaki sprzęt masz do dyspozycji?
Bo ogólnie to na masę ud nie ma nic lepszego niż przysiady z obciążeniem (np. sztanga na barkach, sztangielki w dłoniach) itp.

Ćwiczę w domu, posiadam hantelki 2kg i 4 kg, planuję jeszcze coś zakupić, ale nie wiem za bardzo co się przyda;/.

2 i 4 kg trochę mało :/
Przydały by się cięższe hantelki
Najlepiej, wiadomo, chodzić na siłke, ale nie każdy ma taką możliwość.

jeszcze mogą byc np hack-przysiady ale do tego tez potrzebny bedzie wiekszy cieżar i sztanga

sprzęt jak najbardziej wystarczy
tylko nie mam pojęcia jak prawidłową technikę ćwiczeń Ci przez internet przekazać...a nie jest to łatwe
na czworogłowe polecam 2ćwiczenia: wykroki ze sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#9 , hack przysiady http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3 
na dwugłowe polecam martwy ciąg ze sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#16 

Ja znawca nie jestem, jednak co moge doradzic skomrnym zdaniem to...ze najlepiej umiesc tego posta w dziale Fitness, jest tam wiecej postow tego typu.
Od siebie moge powiedziec, ze z hantelkami to mozesz robic Martwy Ciag Na Prostych Nogach na mm. dwuglowe uda; wykroki trzymajac hantle, ktore to dziala, na miesnie posladkowe, dwuglowe i czworoglowe.
Nie wiem czy ten ciezar bedzie odpowiedni szczegolnie na ten martwy ciag, bo na wykroki to kto wie, watpie czy masa od takich obcizen przybedzie ale treba byc dobrej mysli

Serdeczne Pozdro 666

jeszcze raz link do hack przysiadów
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3