plan na mase do oceny

Siema
Możecie ocenić czy ten plan jest ok? Mój staż to 9 miesięcy. Dysponuje tylko sztangą, hantlami i drążkiem. Za odpowiedzi z góry dziękuje

Siema
Możecie ocenić czy ten plan jest ok? Mój staż to 9 miesięcy. Dysponuje tylko sztangą, hantlami i drążkiem. Za odpowiedzi z góry dziękuje

z plecow wywal to podciaganie sztangielka a z barkow wywal unozenie w przod.
a gdzie nogi???
do plecow dodaj cos na prostowniki

Na nogi mam dobry trening więc go tu nie zamieszczałem.
Nie moge ćwiczyć prostowników bo mnie strasznie bolą dolne plecy przy tym.

to naucz sie poprawnej techniki.przeciez nikt ci nie kaze wskakiwac odrazu na duze ciezary.
zaniedbasz ta czesc plecow i bedziesz*****owo wygladal

dobra wywaliłem to co napisałeś i dodałem do pleców martwy ciąg.
Reszta ok?

...nogi masz zapewne większe niż Tom Platz i nie musisz nawet o nich mysleć?

no przecież napisałem że na nogi mam już plan. Jeżdze bardzo dużo na rowerze, robie sobie treningi dla kolarzy więc nogi mam o wiele bardziej rozbudowane niż reszta ciała, kilka serii przysiadów ze sztangą i wspięcia na palce wystarczą. Tam masz obok ćwiczeń napisane kiedy robie ogi.
A reszta jest ok?

a sorry jednak nie ma tam kiedy robie nogi :P Przysiady i wspięcia robie co drugi wolny dzień a ostro na rowerku jeżdze w każdy dzień wolny.
Wiem że rower nie sprzyja budowaniu masy ale ja jakoś daje rade nawet ;)