Budowanie masy a bieganie

Bylo juz wiele tematow na ten temat i wiekszosc przeczytalem ale niestety odpowiedzi na dreczace mnie pytanie nie znalazlem.

Czy budujac mase miesniawa mozna biegac, nie chodzi mi tu i spalanie tluszczu bo tego mam dosc male, ale o kondycje :P
Dieta oczywiscie jest, chcialem jeszcze zrobic cykl z Kre-alkyn i Cp.
Biegac chce 2x 6km ( bieg intensywny ) i 1x marsz ok 40km ( plan tygodniowy ). Czy diete ulozyc na wieksze zapotrzebowanie kaloryczne czy takie pod moja wage wystarczy ?

Pozdro

Musisz dodać więcej kalori. A co do masy to przy tym co napisałeś nie powinno być problemów ale wiadomo że przyrosty nie będą tak optymalne jak bez biegania ale tym się nie przejmuj.

lekkie aeroby nie zaszkodzą

podkręcą nawet metabolizm trochę.Dodasz trochę kcal i git!

pozdro

Dokladnie aeroby nigdy niezaszkodza!
Tylko podnies kalorycznosc posilkow no i spokojnie nabiezesz masy

Wielkie dzieki mysle ze dodatkowe +500kcal wystarczy
powiedzcie mi tylko co ma duzo wegli bo ryzu duzo zjesc sie nie da,a nic innego mi do glowy nie przychodzi :D

edziu tu masz fajne tabele: wartości odżywcze wszystkich produktów:) pozdro:)

http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/h-k.htm

z ciekawosci, co chcesz osiągnąc przez ten 40 km marsz ?

https://www.sfd.pl/temat263991/ 

Wiesz co powiem ci z wlasnego doswiadczenia ze to zalezy od tego ile juz trenujesz, jaki jest twoj typ genetyczny, i wielu innych czynikow.
Np jesli zaczynasz trenowac jestes endo to szybko beda wpadac ci miesnie i mozesz sobie spokojnie biegac.
Jelsi juz trenujesz np 8 lat i walczysz o kazdy milimetr cienzko klapiesz wage [dieta ok 5kcal] to kazda wzmoza aktywnosc oddala cie od celu.
Generalnie nie sadze bys byl tkaim skrajnym przypadkiem wydaje mi sie ze dodatkowe kcalorie i bedzie dobrze, wylicz je moze z wzoru dokladnego elisa.

Przez maszerowanie 40km tygodniowo chce sie przygotowac do Selekcji.
Jestem ekto i juz troche trenuje jednak do diety sie nie przykladalem, a jesli juz ja mialem to nawet mimo biegania przybieralem na masie, wiec takim skrajnym przypadkiem to nie jestem.