Plan do poprawy/oceny

Poniedziałek:

Klatka:
1. Wyciskanie, uchwyt średni (14,12,10,8) (ławka pozioma, skośna)
2. Pompki (15x3)
3. Rozpiętki (8x4)

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi (10,8,8,6)
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8)

Środa:

Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą (12,10,10,8)
2. Podciaganie na drazku (4x10) <TYLKO MUSZE SOBIE ZAŁATWIĆ DRĄŻEK HIHI>
3. Szrugsy (4x12)

Ramiona:
1. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc (10,8,6,4)
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (10,8,6,6)

Piątek:

Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10,8,8,6)
2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (10,8,8,6)
3. Wyciskanie sztangi zza głowy (10,8,8,6)

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (4x10)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (4x12)
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (3x10)

Sobota:

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach (10,8,6,6)
2. Prostowanie nóg w siadzie (12,10,8,6)
3. Uginanie nóg w leżeniu (12,10,8,6)

A tak poza tematem to znacie jakieś fajne ćwiczenia na motyle?

a moze jakis staz wiek cel????

Staż 5 miesięcy, wiek 15 lat, cel poprawa siły i wyglądu sylwetki chyba jak każdy :D

do barkow dodaj cos z unoszenia rak w bok a na motyle wisolaowanie i MC z hantlami

Gruby92 może troszeczke mniej fachowe słownictow co to te MC z hantlami <lol>?

martwy ciag

Narazie martwego ciągu nie trenuje ponieważ mój kregosłup się jescze rozwija

stosuj maly ciezar i ucz sie techniki a z kregoslupem bedzie ok.
przeciez nikt ci nie kaze odrazu wchodzic na sztange 150kg

OK postaram coś tam pokombinować :D. A wracając do tematu to co sądzicie o tym planie? Może jakieś zmiany?