t0nix
Ostatnio robiąc porządki w piwnicy natknąlem sie na kilka archiwalnych numerów FLEXA, które kupił kiedyś mój ojciec. w Jednym z nich znalazłem ciekawy program treningowy, który może być alternatywą dla typowych programów masowych. Pozwalam go sobie tu zamieścić. Jeśli temat się już kiedys pojawił lub jest jakiś inny powód proszę o skasowanie postu.
ZACZYNAMY
Jesteś kulturystą. Wszystko robisz prawidłowo. Masz dobrze opracowany plan treningowy, którego trzymasz się niemal jak jakiejś religii. Czytasz FLEXA, próbujesz różnych ćwiczeń i technik treningowych, ale nadal nie jesteś dostatecznie według siebie potężny.
Koniec treningu. Czas iść do domu i usiąść na tyłku. No pewnie jeśli myślisz, że siedzenie na tyłku i nie robienie niczego uczyni cię dużym, to połowa członków amerykańskiego kongresu wyglądałaby jak Mr Olympia.
Co prawda „ćwiczenia które wykonują na siedząco kongresmani" powodują przyrosty masy nie w tych okolicach ciała, o które Ci chodzi. Kiedy wzrost mięśni zwalnia tempo, typową reakcją u pakerów jest to, że więcej czasu spędzają w klubie. Natomiast odpowiedź na brak postępu w procesach mięśniowych leży niezmiennie w czasie spędzanym poza siłownią. Jest to okres, w którym odpoczywasz od trenowania, regenerujesz się i rośniesz. Zanim zaznajomisz się ze specyfiką naszego Mięśniowego Pokera, niezmiernie ważną rzeczą jest, abyś uświadomił sobie jak fundamentalne znaczenie ma w kulturystyce proces regeneracji ciała.
REGENERACJA ORGANIZMU
Oprócz treningu jest to najważniejszy czynnik do osiągnięcia kulturystycznego sukcesu. Jeżeli nie dasz organizmowi odpowiedniego czasu na regenerację, to nawet wysiłek w klubie na miarę Herkulesa, nie skompensuje tego błędu.
Proces budowania mięśni jest dwuetapowym działaniem przyczynowo-skutkowym. Etap pierwszy jest wywołany wykonywaniem treningu, który powoduje niszczenie włókien mięśniowych w ćwiczonych partiach umięśnienia. Etap drugi obejmuje regenerację organizmu, gdzie podstawowym zadaniem jest właśnie naprawa uszkodzonych włókien. Ćwiczone mięśnie potrzebują na regenerację własnej struktury około 72 godzin. Dopiero po tym okresie powinny być ponownie trenowane. Podczas prawidłowego procesu regeneracyjnego, zniszczone włókna mięśniowe zostają odbudowane i na dodatek wzmocnione, co sprawia że jesteś gotowy wrócić do klubu na spotkanie z jeszcze większym obciążeniem. Na tych dwóch etapach opiera się cała kulturystyka. Świadomość tego jak istotny jest proces regeneracji organizmu powoduje, że ogromna rzesza zawodowych kulturystów ćwiczy daną grupę mięśniową tylko raz w tygodniu. Większość rozsądnych programów treningowych ogranicza trening jednej partii umięśnienia do maksymalnie dwóch razy w tygodniu.
Regeneracja to jednak znacznie więcej niż tylko odpowiedni czas odpoczynku przeznaczony dla danej grupy mięśniowej. Treningi nie tylko powodują spustoszenie w tkance mięśniowej, ale także wpływają na wyczerpanie fizjologicznego i nerwowego systemu organizmu.
Na przykład jeśli trenujesz sześć dni w tygodniu, możesz pozwolić każdej grupie mięśniowej na prawidłową regenerację, ale tylko przez jeden dzień w tygodniu twój fizjologiczny i nerwowy system jest wolny od treningowego stresu. To także szkodzi prawidłowemu procesowi wzrostu masy mięśniowej. W tym miejscu dochodzimy do naszego „Mięśniowego Pokera".
POZNAJ SYSTEM MIEŚNIOWEGO POKERA
Pomyśl o tym jak ostatni raz byłeś na urlopie i nie chodziłeś w tym czasie do klubu. Kiedy wróciłeś do domu z jeszcze większą werwą zabrałeś się do ćwiczeń i z przyjemnością odkryłeś, ze jesteś silniejszy a twoje ubranie treningowe jest bardziej porozciągane. To dlatego, że dałeś swoim mięśniom więcej niż zwykle czasu na odpoczynek, podczas którego mogły się odbudować.
Stosując system Mięśniowego Pokera, ćwicz każdą grupę mięśniową tylko raz w tygodniu. Trenuj przez cztery kolejne dni, a potem przez następne trzy odpoczywaj, naśladując w zmniejszonej skali podobieństwo okresu urlopowego. Istotą sprawy jest to, że system Mięśniowego Pokera pozwala na dłuższy nieprzerwany odpoczynek całego organizmu (trzy dni) w odróżnieniu od innych tradycyjnych cykli treningowych.
Nawet jeśli nie masz problemów z regeneracją systemu fizjologicznego i nerwowego, to możesz skorzystać z Mięśniowego Pokera jako taktyki wstrząsowej do uzyskania wzrostu mięsni. Trenując według jakiegoś standardowego cyklu ostatecznie osiągniesz poziom stagnacji, a przyrosty siły i masy albo zmaleją albo całkowicie zanikną. Twój organizm, mając zdolności przystosowawcze przyzwyczai się do stałego obciążenia treningowego, które oferuje zwykły program. To czego wtedy potrzeba twojemu organizmowi to terapii wstrząsowej, zupełnie odmiennej metody zadawania mięśniom naprężeń.
Mięśniowy Poker to cztery kolejne dni porządnego, ostrego treningu z maksymalnym zakresem 10 powtórzeń w jednej serii, a potem znów trzy dni luzackiego odpoczynku. W miarę stosowania tego programu, twoja siła zacznie wzrastać i będziesz musiał zwiększać obciążenie, aby nie być zdolnym robić więcej jak planowane 10 powtórzeń. Żeby móc wstać najpierw musisz upaść.
PRZETRENOWANIE? TAK?
Cztery kolejne dni ćwiczeń są forma umiarkowanego przetrenowania, co może wydawać się ignorowaniem tych niebezpieczeństw o jakich okresowo przestrzegamy na lamach FLEXA. Jednak nasz program nie ignoruje niebezpieczeństw związanych z przetrenowaniem. On je wykorzystuje. Owszem najpierw w ciągu czterech dni się przetrenowujesz, ale potem przez pełne trzy dni odpoczynku regenerujesz nie tylko zmęczone mięśnie, ale również twój system nerwowy i fizjologiczny.
Mięśniowy Poker jest wysoce intensywnym programem treningowym i dlatego polecamy go stosować jedynie przez okres 13 tygodni. Po tym czasie należy wrócić do bardziej tradycyjnego sposobu ćwiczenia na przynajmniej trzy miesiące. Dopiero potem można znów spróbować naszego systemu. Dwa cykle w ciągu roku to maksimum.
Nasz system jest tak radykalny, że nie polecamy go początkującym. Dla nich szokiem jest już tradycyjny trening, który wystarczy do tego, żeby wzniecić zapłon w procesie budowania mięśni. Mięśniowy Poker powinien być stosowany jedynie wtedy, kiedy u jakiegoś mniej lub bardziej zaawansowanego kulturysty nastąpił zastój w rozwoju umięśnienia. Nasz system treningowy jest dla tych, którzy już wiedzą jak wykonywać poszczególne ruchy ćwiczeń i mają pojęcie o tym, jak ich ciała reagują na ciężki fizyczny stres. Możesz zmienić ćwiczenia zawarte w tym programie, aby je dopasować do własnych preferencji, ale to wszystko co powinieneś zrobić. Mięśniowy Poker jest dla doświadczonych kulturystów i dlatego ten artykuł nie zawiera wskazówek jak wykonywać ćwiczenia. Jeżeli nie wiesz jeszcze jak je robić to po prostu nie jesteś przygotowany do tego programu.
PODWÓJNY SZEŚCIOPAK
Mięśniowy Poker jest tak intensywny że trzynastotygodniowy program wymaga w siódmym tygodniu treningu zachowawczego. Nie powinieneś przez pełne 13 tygodni stosować naszego programu. Po sześciu tygodniach robimy pauzę.
Długość okresu w jakim ma być stosowany Mięśniowy Poker nie jest arbitralna. Sześć tygodni to czas w jakim każda z wstrząsowych terapii treningowych działa. Dłuższy okres prowadzi do zjawiska tzw. palenia mięśni. Dlatego właśnie polecamy stosować nasz system przez sześć tygodni, a potem wrócić na siedem dni do mniej żmudnego, zachowawczego, programu treningowego, aby móc ponownie przez następnych, ostatnich sześć tygodni poddać się reżimowi Mięśniowego Pokera.
TRENING CZYLI UPADEK
Wszystkie ofiary losu powinny w tym momencie przestać czytać. Odłóżcie pismo i idźcie do klubu wzmacniać hart swojego ducha. To, że Mięśniowy Poker jest łatwy do zrozumienia, wcale nie oznacza ze jest łatwy w zastosowaniu.
W przeważającej większości, każde ćwiczenie naszego systemu wymaga czterech serii. Wyjątek stanowi trening mięśni brzucha. Różnice są podane w opisowej praktycznej stronie Mięśniowego Pokera. Pierwsza seria każdego ćwiczenia z obciążeniem jest serią rozgrzewającą. Do jej wykonania powinieneś zastosować ciężar wynoszący około 60% obciążenia, z którym robisz maksymalnie 10 powtórzeń. Dla przykładu jeśli potrafisz wycisnąć na ławce 120kg 10 razy i jedenastego powtórzenia nie dasz rady wykonać o własnych siłach, to obciążeniem rozgrzewającym powinna być sztanga ważąca około 70kg. Podczas serii rozgrzewającej zrób 10 dokładnych ruchów. W następnych trzech seriach powinieneś używać ciężaru, z którym możesz wykonać maksymalnie 10 powtórzeń. Pamiętaj, jeśli przesadzisz i już w pierwszej serii osiągniesz maksimum 10 ruchów, to prawdopodobnie w kolejnych dwóch nie dasz rady udźwignąć ciężaru 10 razy. W każdym razie próbuj. Cała sztuka polega na tym, aby nie umrzeć lecz być tego bliskim. W głównych seriach ćwicz do upadłego. Mięśniowy poker jest tak intensywnym programem, że siłowe powtórzenia lub podobne techniki byłyby przesadą. Nie zaniedbuj prawidłowej formy ruchu. Żadnych ale. Prawidłowe wykonanie jest istotą sprawy aby ten program działał. Dokładne egzekwowanie ćwiczeń zmniejsza ryzyko kontuzji nieuchronnie związanego z takimi intensywnymi programami treningowymi.
Odpoczywaj przynajmniej przez około trzy minuty między seriami ciężkich ćwiczeń (klatka, nogi, grzbiet) i co najmniej dwie minuty między seriami innych ćwiczeń. Ma to zapewnić, abyś był świeży i wypoczęty i mógł wykorzystać pełną moc mięśni w każdej serii. Stosowanie wielu krótkich odpoczynków to demonstracja wydolności układu krążeniowego, a nie mięśniowych możliwości.
Będziesz trenował przez cztery kolejne dni i doświadczysz przez to większego stopnia wyczerpania niż ten do którego byłeś przyzwyczajony. Twoje obciążenie treningowe może początkowo ulec zmniejszeniu, tak więc dostosuj je do takiego poziomu, abyś mógł ćwiczyć w zakresie 10 powtórzeń na maksimum. W miarę stosowania tego programu, twoja siła zacznie znowu wzrastać i będziesz musiał zwiększać obciążenie, aby nie być zdolnym robić więcej jak planowane 10 powtórzeń.
Kiedy treningowa harówka dobiega końca, skup się na nadchodzących trzech dniach wspaniałego odpoczynku i na oczekiwanym przez Ciebie rozwoju mięśni. Prawidłowo stosowany system Mięśniowego Pokera pchnie twoją sylwetkę w okres nowych przyrostów. Zaufaj nam. Na co teraz czekasz? Czas zacząć pokerową rozgrywkę.
Tyle jeśli chodzi o opis,zaraz wrzucę trening
ZACZYNAMY
Jesteś kulturystą. Wszystko robisz prawidłowo. Masz dobrze opracowany plan treningowy, którego trzymasz się niemal jak jakiejś religii. Czytasz FLEXA, próbujesz różnych ćwiczeń i technik treningowych, ale nadal nie jesteś dostatecznie według siebie potężny.
Koniec treningu. Czas iść do domu i usiąść na tyłku. No pewnie jeśli myślisz, że siedzenie na tyłku i nie robienie niczego uczyni cię dużym, to połowa członków amerykańskiego kongresu wyglądałaby jak Mr Olympia.
Co prawda „ćwiczenia które wykonują na siedząco kongresmani" powodują przyrosty masy nie w tych okolicach ciała, o które Ci chodzi. Kiedy wzrost mięśni zwalnia tempo, typową reakcją u pakerów jest to, że więcej czasu spędzają w klubie. Natomiast odpowiedź na brak postępu w procesach mięśniowych leży niezmiennie w czasie spędzanym poza siłownią. Jest to okres, w którym odpoczywasz od trenowania, regenerujesz się i rośniesz. Zanim zaznajomisz się ze specyfiką naszego Mięśniowego Pokera, niezmiernie ważną rzeczą jest, abyś uświadomił sobie jak fundamentalne znaczenie ma w kulturystyce proces regeneracji ciała.
REGENERACJA ORGANIZMU
Oprócz treningu jest to najważniejszy czynnik do osiągnięcia kulturystycznego sukcesu. Jeżeli nie dasz organizmowi odpowiedniego czasu na regenerację, to nawet wysiłek w klubie na miarę Herkulesa, nie skompensuje tego błędu.
Proces budowania mięśni jest dwuetapowym działaniem przyczynowo-skutkowym. Etap pierwszy jest wywołany wykonywaniem treningu, który powoduje niszczenie włókien mięśniowych w ćwiczonych partiach umięśnienia. Etap drugi obejmuje regenerację organizmu, gdzie podstawowym zadaniem jest właśnie naprawa uszkodzonych włókien. Ćwiczone mięśnie potrzebują na regenerację własnej struktury około 72 godzin. Dopiero po tym okresie powinny być ponownie trenowane. Podczas prawidłowego procesu regeneracyjnego, zniszczone włókna mięśniowe zostają odbudowane i na dodatek wzmocnione, co sprawia że jesteś gotowy wrócić do klubu na spotkanie z jeszcze większym obciążeniem. Na tych dwóch etapach opiera się cała kulturystyka. Świadomość tego jak istotny jest proces regeneracji organizmu powoduje, że ogromna rzesza zawodowych kulturystów ćwiczy daną grupę mięśniową tylko raz w tygodniu. Większość rozsądnych programów treningowych ogranicza trening jednej partii umięśnienia do maksymalnie dwóch razy w tygodniu.
Regeneracja to jednak znacznie więcej niż tylko odpowiedni czas odpoczynku przeznaczony dla danej grupy mięśniowej. Treningi nie tylko powodują spustoszenie w tkance mięśniowej, ale także wpływają na wyczerpanie fizjologicznego i nerwowego systemu organizmu.
Na przykład jeśli trenujesz sześć dni w tygodniu, możesz pozwolić każdej grupie mięśniowej na prawidłową regenerację, ale tylko przez jeden dzień w tygodniu twój fizjologiczny i nerwowy system jest wolny od treningowego stresu. To także szkodzi prawidłowemu procesowi wzrostu masy mięśniowej. W tym miejscu dochodzimy do naszego „Mięśniowego Pokera".
POZNAJ SYSTEM MIEŚNIOWEGO POKERA
Pomyśl o tym jak ostatni raz byłeś na urlopie i nie chodziłeś w tym czasie do klubu. Kiedy wróciłeś do domu z jeszcze większą werwą zabrałeś się do ćwiczeń i z przyjemnością odkryłeś, ze jesteś silniejszy a twoje ubranie treningowe jest bardziej porozciągane. To dlatego, że dałeś swoim mięśniom więcej niż zwykle czasu na odpoczynek, podczas którego mogły się odbudować.
Stosując system Mięśniowego Pokera, ćwicz każdą grupę mięśniową tylko raz w tygodniu. Trenuj przez cztery kolejne dni, a potem przez następne trzy odpoczywaj, naśladując w zmniejszonej skali podobieństwo okresu urlopowego. Istotą sprawy jest to, że system Mięśniowego Pokera pozwala na dłuższy nieprzerwany odpoczynek całego organizmu (trzy dni) w odróżnieniu od innych tradycyjnych cykli treningowych.
Nawet jeśli nie masz problemów z regeneracją systemu fizjologicznego i nerwowego, to możesz skorzystać z Mięśniowego Pokera jako taktyki wstrząsowej do uzyskania wzrostu mięsni. Trenując według jakiegoś standardowego cyklu ostatecznie osiągniesz poziom stagnacji, a przyrosty siły i masy albo zmaleją albo całkowicie zanikną. Twój organizm, mając zdolności przystosowawcze przyzwyczai się do stałego obciążenia treningowego, które oferuje zwykły program. To czego wtedy potrzeba twojemu organizmowi to terapii wstrząsowej, zupełnie odmiennej metody zadawania mięśniom naprężeń.
Mięśniowy Poker to cztery kolejne dni porządnego, ostrego treningu z maksymalnym zakresem 10 powtórzeń w jednej serii, a potem znów trzy dni luzackiego odpoczynku. W miarę stosowania tego programu, twoja siła zacznie wzrastać i będziesz musiał zwiększać obciążenie, aby nie być zdolnym robić więcej jak planowane 10 powtórzeń. Żeby móc wstać najpierw musisz upaść.
PRZETRENOWANIE? TAK?
Cztery kolejne dni ćwiczeń są forma umiarkowanego przetrenowania, co może wydawać się ignorowaniem tych niebezpieczeństw o jakich okresowo przestrzegamy na lamach FLEXA. Jednak nasz program nie ignoruje niebezpieczeństw związanych z przetrenowaniem. On je wykorzystuje. Owszem najpierw w ciągu czterech dni się przetrenowujesz, ale potem przez pełne trzy dni odpoczynku regenerujesz nie tylko zmęczone mięśnie, ale również twój system nerwowy i fizjologiczny.
Mięśniowy Poker jest wysoce intensywnym programem treningowym i dlatego polecamy go stosować jedynie przez okres 13 tygodni. Po tym czasie należy wrócić do bardziej tradycyjnego sposobu ćwiczenia na przynajmniej trzy miesiące. Dopiero potem można znów spróbować naszego systemu. Dwa cykle w ciągu roku to maksimum.
Nasz system jest tak radykalny, że nie polecamy go początkującym. Dla nich szokiem jest już tradycyjny trening, który wystarczy do tego, żeby wzniecić zapłon w procesie budowania mięśni. Mięśniowy Poker powinien być stosowany jedynie wtedy, kiedy u jakiegoś mniej lub bardziej zaawansowanego kulturysty nastąpił zastój w rozwoju umięśnienia. Nasz system treningowy jest dla tych, którzy już wiedzą jak wykonywać poszczególne ruchy ćwiczeń i mają pojęcie o tym, jak ich ciała reagują na ciężki fizyczny stres. Możesz zmienić ćwiczenia zawarte w tym programie, aby je dopasować do własnych preferencji, ale to wszystko co powinieneś zrobić. Mięśniowy Poker jest dla doświadczonych kulturystów i dlatego ten artykuł nie zawiera wskazówek jak wykonywać ćwiczenia. Jeżeli nie wiesz jeszcze jak je robić to po prostu nie jesteś przygotowany do tego programu.
PODWÓJNY SZEŚCIOPAK
Mięśniowy Poker jest tak intensywny że trzynastotygodniowy program wymaga w siódmym tygodniu treningu zachowawczego. Nie powinieneś przez pełne 13 tygodni stosować naszego programu. Po sześciu tygodniach robimy pauzę.
Długość okresu w jakim ma być stosowany Mięśniowy Poker nie jest arbitralna. Sześć tygodni to czas w jakim każda z wstrząsowych terapii treningowych działa. Dłuższy okres prowadzi do zjawiska tzw. palenia mięśni. Dlatego właśnie polecamy stosować nasz system przez sześć tygodni, a potem wrócić na siedem dni do mniej żmudnego, zachowawczego, programu treningowego, aby móc ponownie przez następnych, ostatnich sześć tygodni poddać się reżimowi Mięśniowego Pokera.
TRENING CZYLI UPADEK
Wszystkie ofiary losu powinny w tym momencie przestać czytać. Odłóżcie pismo i idźcie do klubu wzmacniać hart swojego ducha. To, że Mięśniowy Poker jest łatwy do zrozumienia, wcale nie oznacza ze jest łatwy w zastosowaniu.
W przeważającej większości, każde ćwiczenie naszego systemu wymaga czterech serii. Wyjątek stanowi trening mięśni brzucha. Różnice są podane w opisowej praktycznej stronie Mięśniowego Pokera. Pierwsza seria każdego ćwiczenia z obciążeniem jest serią rozgrzewającą. Do jej wykonania powinieneś zastosować ciężar wynoszący około 60% obciążenia, z którym robisz maksymalnie 10 powtórzeń. Dla przykładu jeśli potrafisz wycisnąć na ławce 120kg 10 razy i jedenastego powtórzenia nie dasz rady wykonać o własnych siłach, to obciążeniem rozgrzewającym powinna być sztanga ważąca około 70kg. Podczas serii rozgrzewającej zrób 10 dokładnych ruchów. W następnych trzech seriach powinieneś używać ciężaru, z którym możesz wykonać maksymalnie 10 powtórzeń. Pamiętaj, jeśli przesadzisz i już w pierwszej serii osiągniesz maksimum 10 ruchów, to prawdopodobnie w kolejnych dwóch nie dasz rady udźwignąć ciężaru 10 razy. W każdym razie próbuj. Cała sztuka polega na tym, aby nie umrzeć lecz być tego bliskim. W głównych seriach ćwicz do upadłego. Mięśniowy poker jest tak intensywnym programem, że siłowe powtórzenia lub podobne techniki byłyby przesadą. Nie zaniedbuj prawidłowej formy ruchu. Żadnych ale. Prawidłowe wykonanie jest istotą sprawy aby ten program działał. Dokładne egzekwowanie ćwiczeń zmniejsza ryzyko kontuzji nieuchronnie związanego z takimi intensywnymi programami treningowymi.
Odpoczywaj przynajmniej przez około trzy minuty między seriami ciężkich ćwiczeń (klatka, nogi, grzbiet) i co najmniej dwie minuty między seriami innych ćwiczeń. Ma to zapewnić, abyś był świeży i wypoczęty i mógł wykorzystać pełną moc mięśni w każdej serii. Stosowanie wielu krótkich odpoczynków to demonstracja wydolności układu krążeniowego, a nie mięśniowych możliwości.
Będziesz trenował przez cztery kolejne dni i doświadczysz przez to większego stopnia wyczerpania niż ten do którego byłeś przyzwyczajony. Twoje obciążenie treningowe może początkowo ulec zmniejszeniu, tak więc dostosuj je do takiego poziomu, abyś mógł ćwiczyć w zakresie 10 powtórzeń na maksimum. W miarę stosowania tego programu, twoja siła zacznie znowu wzrastać i będziesz musiał zwiększać obciążenie, aby nie być zdolnym robić więcej jak planowane 10 powtórzeń.
Kiedy treningowa harówka dobiega końca, skup się na nadchodzących trzech dniach wspaniałego odpoczynku i na oczekiwanym przez Ciebie rozwoju mięśni. Prawidłowo stosowany system Mięśniowego Pokera pchnie twoją sylwetkę w okres nowych przyrostów. Zaufaj nam. Na co teraz czekasz? Czas zacząć pokerową rozgrywkę.
Tyle jeśli chodzi o opis,zaraz wrzucę trening
me,myself and steroids
www.mwk-chelm.eu
Krzysztof Piekarz
WODYN
kuba_1990
, a na obrazku robil unoszenie bokiem stojac. 
. On sam zas zrozumial ze nawet on moze sie przetrenowac i skonczylo sie przerwa w czasie ktorej imprezujac nie stracil wiecej w lapie niz na planie ktory byc moze tylko promowal film z B. Willisem , bo wlasnie niedawno wszedl do kin a redakcja dostala w lape(ale nie biceps, ramienny i 
krzych666
bartosh87
Gwjazdor
