DIETA NA MASE DO OCENy

prosze tylko nie krzyczcie, jak niechcecie pomoc .....

SNIADANIA :
-plasterek sera zółtego
-300 ml mleka
-80 gr płatków oswianych
-30 g orzechów

II SNIADANIE:
-70 g chleba razowego
-plasterek sera zółtego

PRZED TRENINGIEM:
-100g kaszy
-100g kuraka bez skóry
-30 g orzechów

POTRENINGU:
-100g ryzu
-100g kuraka bez skóry

KOLACJA:
-130g chelba razowego
-50 g sera zołtego

NA NOC:
-25g orzechów


prosze o pomoc i rady...

masa/redukcja?

plasterek sera to imo o wiele za mało.
posiłek przed snem do poprawy.

zapomniałem dodac ze wszystko liczone według dziennika posiłkow a plasterek sera nie wazy tak malo bo 10 gram..

zmień diete w.g wskazówek - to jest redukcja? ile ważysz? jakie zapotrzebowanie? ile wyszło z diety?

waze ledwo 60 kg wcianm dwa g białka 6 w/w i 1,5 tłusczy na kg masy ciała... to dieta na mase... wszystko obliczane z dziennika posiłkow i dobrze wychodzi

" to jest redukcja?"

Kogaion haha czy ta dieta na reduckje wygląda ?


a do autora na masie to jedz jedz i jeszcze raz jedz i po roku może coś z ciebie będzie


do śniadania za ser żółty daj troche twarogu chudego , do 2 posiłku daj serek wiejski

moze się za bardoz rozpędziłem ale słowo "plasterek" do mnie redukcyjnie przemawia. Co innego gdyby było "kupa", "garść", "wiadro"..

cysterna

a tak na serio to warzyw tu niema, a na kolacje posiłek przed snem to może być twarożek z oliwą chyba że jej nie lubisz co wnioskuje po diecie to daj coś innego, może te orzechy, ale jakś odmina by się przydała od nich

przed snem daj jak najwiecej białka a orzeczy to przewaznie tłuszcz