qweasd
trening,stosowany cięzar,liczba seri,liczba powt .
1........73% ...............10 .........5
2 .......78% ...............10 .........4
3 .......82% ...............10 .........3
4 .......78% ...............10 .........5
5 .......82% ...............10 .........4
6 .......87% ...............10 .........3
7 .......82% ...............10 .........5
8 .......87% ...............10 .........4
9 .......92% ...............10 .........3
1.Obejmuje jedno cwiczenie - wyciskanie na lawce poziomej
2.Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni
3.Trenujemy co 3-6 dni
4.Przerwy między seriami ograniczamy do 1 minuty (max 1,5)
Znalazle ta rozpiske na dziale z trojboju silowego. podobno bardzo dobra. moze ktos z was stosowal ta metode i jakos opisze efekty. Hehe to taka mała odskocznia od tej calej nagonki na to ze wyciskanie na plasko to jeden wielki shit.
Ja osobiscie spróbuje tego za poczatku wrzesnia jak skoncze moj plan sztangielkowy(bo mi lewa cycka niepodola).
1........73% ...............10 .........5
2 .......78% ...............10 .........4
3 .......82% ...............10 .........3
4 .......78% ...............10 .........5
5 .......82% ...............10 .........4
6 .......87% ...............10 .........3
7 .......82% ...............10 .........5
8 .......87% ...............10 .........4
9 .......92% ...............10 .........3
1.Obejmuje jedno cwiczenie - wyciskanie na lawce poziomej
2.Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni
3.Trenujemy co 3-6 dni
4.Przerwy między seriami ograniczamy do 1 minuty (max 1,5)
Znalazle ta rozpiske na dziale z trojboju silowego. podobno bardzo dobra. moze ktos z was stosowal ta metode i jakos opisze efekty. Hehe to taka mała odskocznia od tej calej nagonki na to ze wyciskanie na plasko to jeden wielki shit.
Ja osobiscie spróbuje tego za poczatku wrzesnia jak skoncze moj plan sztangielkowy(bo mi lewa cycka niepodola).
Krzysztof Piekarz
Koniu151
_YaKuZa_
seba_kzn
MMaciej
Siłownik
