Pytanie tylko jak dlugo mozna cwiczyc tym samym programem. Jesli na jednym cyklu ktos wycisnie 2 krotnosc wagi ciala to ja chce te rozpiske(tylko bez zartow o koksach ) chocby zobaczyc. Nawet jesli robilem cos takiego i nie dzialalo to chetnie zaksieguje nowa wiedze...
ilixo:
Widze ze myslisz logicznie, tylko nie uwzgledniasz za bardzo fizyki i biologii. http://www.****************/ moze tam znajdziesz cos o anomaliach grawitacji......Dobra, wiem ze zartowales
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Taa, ale wielu ludzi cwiczy takim samym planem przez pierwsze 2 lata(szczegolnie jesli maja przerwy), a potem zaczynaja sie prawdziwe schody.
Dlatego bylem ciekaw "jak dlugo mozna". Nie posadzalem cie o programowa monotonie treningowa. . Poza tym prawidlowe treningi na sile sa robione w zaprogramowanych cyklach gdzie kazdy trening rozni sie od poprzedniego, i mozna niektore z nich powtarzac caly rok. Jezeli stosuje sie to do tr na sile to znaczy ze mozna robic takie i na mase. Kulturysci nie sa przyzwyczajeni do takiego czegos, po prostu wala serie i powtorzenia i zmieniaja uklad po paru tygodniach.
Pzdr.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
A jak wygląda mniej więcej Wasze robienie masy? Nie potraficie nic przytyć czy przy dodatnim bilansie kalorycznym idzie Wam tylko tłuszcz a mięśni wogóle?
W sumie moja teoria jest taka:
-jestes hardgainerem, ale przybylo ci 8 kg miesni odkad zaczales. Pytanie ktorych miesni???
-skoro unikasz nawet drazka(nie mowiac o siadach i ciagach) to jak masz niby wyrobic wage NAJCIEZSZYCH grup miesniowych???
-prawdopodobnie chcesz sie skupic na klacie, barach, bicepsie i tricepsie. Jednak unikanie obciazania kregoslupa pozwala tylko klatke(ew tric) solidnie trenowac.
-wniosek: miales i mozesz miec dalsze przyrosty masy, proponuje trening ktory rowniez pozbawi cie klopotow z kregoslupem(przynajmniej wiekszosci klopotow). Po tylu latach nie mow mi ze sie nie zaleczylo. Teraz czas troche to wszystko rozruszac zanim w ogole zastygnie. Jak nie wierzysz to spytaj Daniela Grabowskiego(mistrza i rekordziste polski mlodzikow i juniorow mlodszych w 3boju silowym w kat do 125kg)... jesli go gdzies spotkasz rzecz jasna. Przez 10 miesiecy nie mogl sie prawie poruszac, a po poltora roku (o zgrozo- to najwiekszy mutant jakiego znam)275 ZALICZONE w przysiadzie na zawodach bez stroju.
Oto plan jaki tobie proponuje:
PONIEDZIALEK(trening zajmie ok 1,5godziny):
-FAZA 1: 1)przysiady przednie ze sztanga: 20kg*20serii(TAK, DWADZIESCIA) po
5powt co 3 minuty Jak zaliczysz to doloz 2,5kg na nast treningu.
Za pierwszym razem moze byc ciezko, ale malo powtorzen nie da ci
wymowki ze sie zmeczyles. Sadze ze dojdziesz do ok 50kg
(13tygodni). Powinienes przytyc ok 3-4kg.
2)uginanie nog lezac: 3serie po 50 powt.
Kiedy ktoregos dnia nie bedziesz w stanie wykonac wszystkich serii-czas na faze 2.
-FAZA 2: 1)przysiady ze sztanga na karku: 20kg*20serii po 5powt co 3 minuty
Jak zaliczysz to doloz 2,5kg na nast treningu. Za pierwszym razem
moze byc ciezko, ale malo powtorzen nie da ci wymowki ze sie
zmeczyles. Sadze ze dojdziesz do 70-80kg. Waga ciala powinna
wzrosnac ze 2-3kg.
2)uginanie nog lezac lub siedzac: 3serie po 25 powt.
Kiedy ktoregos dnia nie bedziesz w stanie wykonac wszystkich serii-czas na faze 3.
-FAZA 3: 1)Martwy ciag "sumo": 20kg*20serii po 5powt co 3 minuty
Jak zaliczysz to doloz 2,5kg na nast treningu. Za pierwszym razem
moze byc ciezko, ale malo powtorzen nie da ci wymowki ze sie
zmeczyles. Sadze ze dojdziesz do 80-90kg. Waga ciala powinna
wzrosnac ze 1-2kg.
2)NAPRZEMIENNE uginanie nog : 3serie po 8-12 powt na noge.
3)prostowanie nog : 3 serie po 25powt.
Kiedy ktoregos dnia nie bedziesz w stanie wykonac wszystkich serii-czas na faze 4:
FAZA 4: 1)Martwy ciag KLASYCZNY: 20kg*20serii po 5powt co 3 minuty
Jak zaliczysz to doloz 2,5kg na nast treningu. Za pierwszym razem
moze byc ciezko, ale malo powtorzen nie da ci wymowki ze sie
zmeczyles. Sadze ze dojdziesz do 90-100kg. Waga ciala powinna
wzrosnac ze 1-2kg.
2)NAPRZEMIENNE prostowanie nog : 3serie po 8-12 powt na noge.
Kiedy ktoregos dnia nie bedziesz w stanie wykonac wszystkich serii-czas na ZASTANOWIENIE SIE NAD SENSEM EGZYSTENCJI
SRODA: klata , bary(bez tylnych) i triceps:
FAZA 1(niezalezne od faz poniedzialkowych, tylko od tego czy sa postepy czy nie ma):
1)skos: 4serie po 5 powt(3 min)
2)plaska: 3serie po 10powt(2min)
3)unoszenie bokiem: 5serii po 10powt(dalej 1-2min)
4)wyciskanie sztangielek siedzac: 4serie po 15-20p
5)czacholamacze: 4serie po 12-15powt
6)pompki na poreczach 3serie po 8-30powt
FAZA 2: (po wyczerpaniu postepow na fazie 1, kidy przestaniesz rosnac powrot do 1)
1)plaska: 3s po 5 powt(3min)
2)skos: 4s po 8powt (2min)
3)unoszenie sztangielek bokiem na 15powt skladane z wyciskaniem TYCH SAMYCH
SZTANGIELEK BEZ PRZERWY na 15powt, 5 SERII (reszta 1-2min)
4)prostowanie do dolu od 90 stopni: 7-10serii po 8-12powt
PIATEK: bicepsy, plecy
FAZA1:
1)uginanie ze sztanga podchwytem, SIEDZAC(unikniesz takiego
przeginania)4serie po 8-12powt
2)naprzemienne uginanie na lawce 45stopni 4 serie po 15powt na reke.
3) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 3 serie po 30powt
4)sciaganie z gory szeroko 4 serie po 20 powt
5)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 4serie po 15powt
6)nadgarstki: 4s po 20powt
FAZA 2:
1)sciaganie z gory waskim chw neutralnym: 4 serie po 5 powt.
2)Naprzemienne MLOTKOWE uginanie siedzac: 4serie po 5 powt na reke.
3)unoszenie bokiem w opadzie 3serie po 12-15powt
4)modlitewnik: 3serie po 15powt
5)wioslowanie sztangielka jednoracz: 4serie po 15-30powt
6)uginanie ramion malpim nachwytem: 3*30powt
Duzo napisalem, wiec nie chce mi sie robic objasnien bez pytania. Pytaj wiec gdzie sa watpliwosci, BO ZGADUJE ZE JEST ICH OD ZAJEFANIA I CIUT CIUT.
Pozdro.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Masa mi rosnie, ale wiecej sily. A wlasciwie to bardziej obwody niz masa. W moim przypadku wiecej zalezy od treningu niz od diety i nawet suplementow. Podejrzewam ze na koksach tez by nie bylo roznicy, ale nie warto probowac. System nerwowy rzadzi!
PS: moj brat wazy 64-67kg, wyciska/wyciskal 110kg (34.5cm w lapie). Nie je, cwiczy jak nie zasiedzi przed kompem(partia wychodzi mu raz na 2 tygodnie i dlatego stoi w miejscu), poza tym jest chorowity i leniwy. Kiedy zaczynal wyciskal 40kg przy wadze ponad 50kg, ale urosl tez wzwyz. W ktoryms momencie cialo osiagnelo byc moze optymalna wage do takiego stylu zycia i tyle.
PS 2: moj drugi brat w wieku 5 lat podciaga sie na drazku (bez cwiczen) 10 razy. Pierwszy raz podciagnal sie majac 1 rok. Robi jeszcze pare dziwnych jak na jego wiek rzeczy. Bedzie wymiatal jak podrosnie!!! Ja wiem tyle ze majac 9 lat robilem 30 podciagniec podchwytem, a moj znajomy w tym wieku zrobil 80 pompek.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!