Jaki trening dla 15-latka ?

Cześć,
Jestem tutaj nowy, mam na imię Antek, mam 15 lat
Jestem szczupły (ale nie patyk), mam 183cm wzrostu i 75kg wagi. Mam dość umięśnione nogi, jednak chciałbym trochę popracować nad górą. Nie interesują mnie 50cm bicepsy i 150cm klata - jedynie lekkie, męskie zarysy
Chciałbym zapisać się na siłownię, ćwiczyć np 2x w tygodniu. Nie chcę ustalać żadnych diet, brać prochów - po prostu poćwiczyć.
Jakie ćwiczenia są najlepsze dla mnie? Jaka intensywnosć ?

Dzięki za odpowiedzi.

Dla ciebie to najlepszy będzie trening obwodowy. Co to jest powie ci wyszukiwarka

jak na początek to lekki plan treningowy
tutaj masz link z zamieszczonym planem treningowym

https://www.sfd.pl/temat18564/  ---- plan treningowy
https://www.sfd.pl/temat36416/  ---- podstawy treningu

proponuje cos takiego jezeli uwzasz ze nogi sa ok
poniedzialek:

-klata:
1 wyciskanie sztangi w poziomie 3s x 12p
2 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p
3 rozpietki skosem w dol 3s x 12p

-biceps
1 unoszenie sztangi 3 serie x 12 powtorzen
2 unoszenie sztangielek 3s x 12p
3 unoszenie sztangielek (mlotkowy) 3s x 12p

Środa:

-plecy:
1 martwy ciag 3s x 12p
2 przyciaganie sztangi do klatki w opadzie tulowia 3s x 12p

-tricepsy:
1 francuskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s x 12p
2 francuskie wyciskanie sztangielki 3s x 12p
3 pompki skladajac dlonie z odchylonymi kciukami w trojkat 3s x 12p

PIATEK

-barki:
1 wyciskanie sztangi z za karku 3s x 12p
2 unoszenie hantli bokiem 3s x 12p
3 "wzruszanie ramionami (kaptury) 3s x 12p

-brzuch:
1 brzuszki z obciazeniem 3s x 12p
2 zwisajac na drazku podciaganie kolan do klatki 3s x 10p
3 brzuszki ze skretem tulowia 3s x 12p

A PO MIESIACU POCZYTAJ I ULUZ SOBIE NASTEPNY PLAN TRENINGOWY

Nieproponuj mu planu bez nóg! nawet jezeli uważa że ma swietne nogi powinien je ćwiczyć. Zawsze trzeba ćwiczyć nogi jeżeli niemia się żadnych przeciwskazań. Jak bedziesz mu tak pisał to zacznie ćwiczyć i za jakiś czas będzie miał męskie zarysy zato dupa bedzie gruba i poprosi o nowy trening tym razem z priorytetem nogi!. A tak wogle to powinieneś zacząć od ACT. Poczytaj na forum znajdziesz dziesiątki postów o ACT w Alternatywna droga trening i dla zupełnie zielonych. Poszukaj to nieboli.

A tak najlepiej to zacznij uprawiać jakiś sport, polecam LA :D albo na basen chodź, gwarantuje ze po LA czy Basenie będziesz miał zarysy mięśni męskich :] jakich się nawet niespodziewałeś.

Ale georg ten plan do***ałeś

na bicepsy więcej niż na plecy

on dopiero chce zacząć ćwiczenie także ACT