niwix
Dobra 
jazda
pobudka 8:45
9:00
matrix pro
9:30 tight
10:00 trening
rozgrzewka + bieznia ( 5 minut )
hack przysiady / 2głowe na maszynie 4x12 ( superseria )
łydki w siadzie 4x 12
wyciskanie na maszynie siedząc / wiosłowanie na maszynie 4x12 ( superserie )
wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
uginanie ze sztangielkami / francuz ze sztangielką 4x12 ( superseria )
przerwy 60-90 sekund max dosyć szybkie tempo ( ale technika )
aero 20 minut
wybrałem te ćwiczenia ponieważ chciałem żeby różniły się od tych stosowanych w normalnym cyklu treningowym
11:30
system protein80 65
carbo biogenix 115
12:30 scorch 3 kapsy
13:30
Płatki owsiane 100
Rodzynki suszone 45
Miód pszczeli 30
Ser twarogowy chudy 40
14:30 tight
15:30
Ryż brązowy 100
panga ryba mrożona 75
carbo biogenix 50
16:30 scorch 3 kapsy
17:30
wafle ryżowe ( brązowy ryż ) 100
Ser twarogowy chudy 40
Makaron ryżowy wstążki 100
19:30
wafle ryżowe 5 ziaren 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Makaron czterojajeczny 50
21:30
Płatki owsiane 150
Rodzynki suszone 45
Miód pszczeli 30
23:30
ryż paraboliczny 50
matrix pro 98
02:00
system protein80 26
Postaram się wypić ok. 10 litrów wody + cola light razem 11-12 l płynów
Rozkłąd BWT w psozczególnych posiłkach wygląda tak
B// Ww// T
25// 21// 8
50// 113// 2
21// 117/ 8
22// 116// 3
24// 153// 6
36// 111// 6
wychodzi za długi ciąg znaków
19// 148// 11
29// 60// 8
20// 1// 1
246// 840// 53
od wielu produktów nei odjąłem błonnika , więc troche mniej tych ww będzie
a założyłem tak
79 kg 12% bf
69,5 kg LBM
białko w normie
max 50 gr tłuszczy ( te 3 gramy nieszczęsne ... )
12 gr Ww na kg LBM ŕ 834 gr
no to tyle
będzie się działo
jutro będa zdjecia z wczoraj , dzisiaj rano , wieczór , jutro po 1 posiłku po treningu i wieczorem ok 21-23
joł ide jeść
jazda
pobudka 8:45
9:00
matrix pro
9:30 tight
10:00 trening
rozgrzewka + bieznia ( 5 minut )
hack przysiady / 2głowe na maszynie 4x12 ( superseria )
łydki w siadzie 4x 12
wyciskanie na maszynie siedząc / wiosłowanie na maszynie 4x12 ( superserie )
wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
uginanie ze sztangielkami / francuz ze sztangielką 4x12 ( superseria )
przerwy 60-90 sekund max dosyć szybkie tempo ( ale technika )
aero 20 minut
wybrałem te ćwiczenia ponieważ chciałem żeby różniły się od tych stosowanych w normalnym cyklu treningowym
11:30
system protein80 65
carbo biogenix 115
12:30 scorch 3 kapsy
13:30
Płatki owsiane 100
Rodzynki suszone 45
Miód pszczeli 30
Ser twarogowy chudy 40
14:30 tight
15:30
Ryż brązowy 100
panga ryba mrożona 75
carbo biogenix 50
16:30 scorch 3 kapsy
17:30
wafle ryżowe ( brązowy ryż ) 100
Ser twarogowy chudy 40
Makaron ryżowy wstążki 100
19:30
wafle ryżowe 5 ziaren 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Makaron czterojajeczny 50
21:30
Płatki owsiane 150
Rodzynki suszone 45
Miód pszczeli 30
23:30
ryż paraboliczny 50
matrix pro 98
02:00
system protein80 26
Postaram się wypić ok. 10 litrów wody + cola light razem 11-12 l płynów
Rozkłąd BWT w psozczególnych posiłkach wygląda tak
B// Ww// T
25// 21// 8
50// 113// 2
21// 117/ 8
22// 116// 3
24// 153// 6
36// 111// 6
wychodzi za długi ciąg znaków
19// 148// 11
29// 60// 8
20// 1// 1
246// 840// 53
od wielu produktów nei odjąłem błonnika , więc troche mniej tych ww będzie
a założyłem tak
79 kg 12% bf
69,5 kg LBM
białko w normie
max 50 gr tłuszczy ( te 3 gramy nieszczęsne ... )
12 gr Ww na kg LBM ŕ 834 gr
no to tyle
będzie się działo
jutro będa zdjecia z wczoraj , dzisiaj rano , wieczór , jutro po 1 posiłku po treningu i wieczorem ok 21-23
joł ide jeść
ellis
badzer
rondell
