TEST: Oszukać genetykę, czyli masowiec z XP i WPC pods.str.24-26

niwix, ja tam żadnym kozakiem nie jestem. Zasadniczo zachowuję spokój, ale w pewnych sytacjach nie chowam się po kątach...

coverley, ano tak się złożyło. Ciekawi mnie historia (podobnie jak setki innych rzeczy).


miętki, ale przecież z bica nie zrezygnuję. Plecy bolą coraz mniej, może się zaadoptują. Nie ukrywam, że ten element programu nie jest optymalny. Zykle na biceps głównym ćwiczeniem była sztanga na modlitewniku, ale chciałem odmiany. Możesz rozwinąć, co masz na myśli mówiąc o moim przeciążaniu pleców przy wyciskaniu na barki? Chodzi o to, że barki są przed nogami i że w takim układzie plecy juz wcześniej dostają w kość?

Różnica 20 kilo biceps-martwy to raczej nieporozumienie.
Możliwe, ale tym bardziej chyba wypada ćwiczyć martwy? Prosze więc nie drażnić misia.

I dodaj jedno cwiczenie na plecy.
No jak dodam, to mi przecież zupełnie dół pleców siądzie przed bicem... 4 ćwiczenia to mało? Nie zapominaj, że nie kokszę. Ja nawet nie jadam lodów z WPI (co najwyżej rano z WPC )

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-08-04 08:18:04

ja tez nie kokszę i też miałem/mam kontuzję pleców.
Podczas unoszenia przedramion ze sztanga i większym obciążeniu, a dla tej wagi będzie to wiekszy cieżar, dolny iodcinek pleców pracuje pod dużym napięciem.Nie wiem jak to wykonujesz, ale minimalne ruchy tułowia odbijają sie na grzbiecie dość mocno, wiec jak masz problemy to odpusciłbym uginania stojac na rzecz sztangielek siedząc lub wspomnianego modlitewnika/wyciągu.Lub sztangę daj na koniec z małym obciążeniem.
Barki.Wyciskania każdego rodzaju przeciążają plecy, to oczywiste.Pełnia one funkcję stabilizujaca, im większy cieżar nad głowa tym mocniej dostają plecy również.Pewnym rozwiązaniem moze być wyciskanie sztangielek/sztangi z przodu na nieco wiekszym skosie.
w każdym razie jeśli odczuwasz ból, polecam zrobic sobie rentgen i udać sie prywatnie anwet choc niekoniecznie do lekarza po opinię.
ja tak zrobiłem, z czego jeden lekarz kazał mi zmieniać pracę i zabrnil trenować, a drugi juz był mniej panikujacy i zalecił rechabilitację i delikatne treningi.
Po niecałym roku wstałem 200 w ciągu.Na razie nic nie boli.
zdr.

Podczas unoszenia przedramion ze sztanga i większym obciążeniu, a dla tej wagi będzie to wiekszy cieżar, dolny iodcinek pleców pracuje pod dużym napięciem.Nie wiem jak to wykonujesz, ale minimalne ruchy tułowia odbijają sie na grzbiecie dość mocno, wiec jak masz problemy to odpusciłbym uginania stojac na rzecz sztangielek siedząc lub wspomnianego modlitewnika/wyciągu.Lub sztangę daj na koniec z małym obciążeniem.

Zgadzam się, bo jest dokładnie tak jak piszesz. Sztangę wrzuciłem (wykonuję to czystko, ale i tak plecy pracują przy stabilizacji), by dać inny impuls "masowy" bicepsom, ale w takim razie wrócę do modlitewnika, na czas tego cyklu treningowego. Jestem spod znaku byka, a nie osła .


Barki.Wyciskania każdego rodzaju przeciążają plecy, to oczywiste.Pełnia one funkcję stabilizujaca, im większy cieżar nad głowa tym mocniej dostają plecy również.Pewnym rozwiązaniem moze być wyciskanie sztangielek/sztangi z przodu na nieco wiekszym skosie.

Z powyższego powodu w ogóle nie ćwiczę wyciskań siedząc ze sztangą. Przy hantlach pozostanę, bo nawet przy 33kg w łapie, to przecież nie jest wielki ciężar. Po tym plecy mi nie dokuczają.


w każdym razie jeśli odczuwasz ból, polecam zrobic sobie rentgen i udać sie prywatnie anwet choc niekoniecznie do lekarza po opinię.

Ból odczuwam po treningu pleców. To jest - precyzyjąc - bolesne usztywnienie dolnego odcinka pleców. Brać się moze z napompowania, braku elastyczności (nad poprawą czego pracuję) w tym odcinku lub... zmęczenia, bo serie robię szybko. U urtopedy byłem i to jego pozytywna opinia skłoniła mnie do prób z martwym ciągiem. Rentgen jednak zrobię wkrótce. Dla 100% pewności.


ja tak zrobiłem, z czego jeden lekarz kazał mi zmieniać pracę i zabrnil trenować, a drugi juz był mniej panikujacy i zalecił rechabilitację i delikatne treningi.
Po niecałym roku wstałem 200 w ciągu.Na razie nic nie boli.

A rehabilitację wykonałeś?


PS. Dzieki miętki (sogacz Cię już namierza).

nie wykonałem.Nie mam czasu, pracuje całymi dniami.
33 kilo na rekę na barki to duży cieżar.Dućym jest też np. 20 kilo i 18 powt.
zdr.

Pora na relację z wczorajszego treningu. Poszedłem nań mocno niewyspany (to chyba zmiana pogody tak sennie na mnie działa) i wyczerpany po pracowitym tygodniu.


PIĄTEK

1) Łydki
- wspinanie ze sztangą na prowadnicy / 20x80kg, 18x 80kg, 16x80kg, 15x80kg, 14x80kg

2) Klatka
- wciskanie sztangi na skośnej ławce / 12x70kg 10x75kg, 7x80kg 5x85kg
- wyciskanie hantli na poziomej ławce "21-ki" / 7+7+7x21kg, 7+7+7x21kg, 7+7+7x23kg
- przyciąganie linek wyciągu / 3 serie / 16x5szt, 16x5szt, 16x5szt.

3) Triceps
- prostowanie przedramion w dół z linkami wyciągu / 10x10szt, 9x10szt, 8x10szt
- przeciąganie za głowę linki zamocowanej do dolnego kołowrotka wyciągu / 16x5szt, 14x5szt, 10x5szt - pompki na tricepsy na ławeczkach (pompa) / 30razy


Komentarze: Przy drugiej serii na klatkę mało się nie oplułem z wysiłku, jednak sztangę udało się wycisnąć. Do niedawna moimi najlepszymi seriami na skosie były 75-kilogramowe, teraz zaś przebijam się do przodu w niesamowity sposób. Bez problemu pobiłbym swój stary rekord w wyciskaniu na poziomej, ale mnie to nie kręci.

Na "+":
+ znowu rekordowe obciążenia na klacie
+ progresja we wszystkich ćwiczeniach
+ niesamowita pompa
+ triceps wreszcie wrzucił 5-ty bieg i podgonił siłowo klatę.

Na "-":
- tempo, bowiem zamieniłem parę zdań z kumplem i uzyskałem gorszy czas (tj. 65 minut), niż ostatnio.


P.S. Poniżej dorzucam 2 foty obrazujące potreningową pompę

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-08-05 13:20:19

Biceps nie był ćwiczony...

Góra klaty coraz lepiej się wypełnia.

Fajna relacja...wlasnie cala przeczytalem

Jak tam waga poszla cos do przodu ?

Ważyłem się w ostatni weekend, to w ciągu 14 dni poszła do przodu o 0,7kg. Jak na mnie to sporo, bo w lutym - po wspomnianej 3-miesięcznej przerwie - ważyłem 74,2 kilo (właśnie znalazłem ten zapisek w swoich notatkach), byłem roztrenowany i podtłuszczony, a teraz zbliżam się do 79kg. 5 kg w ciągu 6 miesięcy to dla mnie absulutnie kosmiczny przyrost i organizm już się chyba "buntuje". Może to jest naturalne na początku przygody z siłownią, ale ja - po tylu latach ćwiczeń - jestem w szoku. Już paru znajomych na siłowni pytało się mnie czy "coś brałem". Traktuję to jako komplement . Nawet jak dojdę do 80kg, to wątpię czy dam radę utrzymać. Przez lata moja maksymalna waga oscylowała wokół 74kg. Skoro jednak organizm sie przebudził, to kuję żelazo póki gorące.

fajna klata

jaki masz bf? wygląda już fajnie.

pozdro