Moja DIETA - 196 CM / 96 KG / 25 BMI

Witam, zwracam się z prośbą o ocene mojej diety!



Wiek: 19 lat
Wzrost: 196
Waga: 96KG
BMI: 25

Cel: Lekka redukcja
Doświadczenie w treningu siłowym: początkujący ( 1 msc )

Trening siłowy 3x w tygodniu
Trening aerobowy 3x w tygodniu w dni nietreningowe z rana na czczo

Rozkład makroskładników:

Białko - 2.2 g / na KGMC
Węglowodany - 3,5g / na KGMC
Tłuszcz - 1 g / na KGMC

* * * *

Posiłek I - godzina 7:00

Mleko 2% 350 ml
Płatki owsiane górskie 100g
100g twarogu chudego

+ oliwa 10ml + omega-3 elanda 1 kaps.

B W T
53 89 52

* * * *

Posiłek II - godzina 10:00

2 kromki chleba żytniego pełnozarnistego
100g twarogu chudego
plasterek pomidora / ogórka

+ oliwa 10ml

B W T
27 38 11

* * * *

Posiłek III - PRZED TRENINGOWY - godzina 13:00

Gotowana pierś z kurczaka 200g
Ryż brązowy 80g
jakieś warzywo ( brokuł , sałatka z sałata, pomidorem itd )

+ omega-3 elanda 1 kaps

B W T
54 71 4

* * * *

TRENING SIŁOWY około 1,5 godziny

w trakcie treningu 0,5 L napoju izotonicznego ISOFASTER

W
40

* * * *

Posiłek IV - PO TRENINGOWY - godzina 16:00

Gotowana pierś z kurczaka 100g
Ryż brązowy 40g
Papryka 100g
Pomidor 100g

B W T
27 42 2


* * * *

Posiłek V - godzina 19:00

Tuńczyk w sosie własnym

B W T
21 0 1

* * * *

Posiłek VI - tuż przed snem - 23:00

100g twarogu chudego

B W T
22 3 0

*********************************
=================================

PODSUMOWANIE:

B W T
203 283 71

POWINNO BYĆ:

B W T
211 336 96

=================================
*********************************

W czasie dnia wypije około 0,75 zielonej herbaty. Troche brakuje mi żeby dobić do moich założen w WW ( ale bede jeśc wiecej warzyw )

dzięki za Wasze sugestie!

DIETA OGOLNIE OK, ALE:



Posiłek I - godzina 7:00

Mleko 2% 350 ml // TU UWAZALBYM, LEPIEJ DAC WIECEJ TWAROGU LUB JAKIS KEFIR
Płatki owsiane górskie 100g
100g twarogu chudego

+ oliwa 10ml + omega-3 elanda 1 kaps.

B W T
53 89 52

* * * *

Posiłek II - godzina 10:00

2 kromki chleba żytniego pełnozarnistego
100g twarogu chudego
plasterek pomidora / ogórka // DORZUC PLASTER ZOLTEGO SERA

+ oliwa 10ml

B W T
27 38 11

* * * *

Posiłek III - PRZED TRENINGOWY - godzina 13:00

Gotowana pierś z kurczaka 200g
Ryż brązowy 80g
jakieś warzywo ( brokuł , sałatka z sałata, pomidorem itd )

+ omega-3 elanda 1 kaps // OLIWA

B W T
54 71 4

* * * *

TRENING SIŁOWY około 1,5 godziny

w trakcie treningu 0,5 L napoju izotonicznego ISOFASTER

W
40

* * * *

Posiłek IV - PO TRENINGOWY - godzina 16:00

Gotowana pierś z kurczaka 100g // MALO, DAJ WIECEJ
Ryż brązowy 40g // WIECEJ
Papryka 100g
Pomidor 100g

B W T
27 42 2


* * * *

Posiłek V - godzina 19:00

Tuńczyk w sosie własnym // WARZYWA I OLIWA

B W T
21 0 1

* * * *

Posiłek VI - tuż przed snem - 23:00

100g twarogu chudego



MALO TLUSZCZY, NIEWIEM JAKIM CUDEM WYSZLO CI 71G, TEGO BIALKA TEZ MALO, PO TRENINGU MOZESZ DAC ZE 20-30G GLUKOZY, SPOKOJNIE MOZESZ DORZUCIC DO 2 POSILKU TROCHE SERA ZOLTEGO LUB MASLA BO BRAK U CIEBIE NASYCONYCH

Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-08-04 00:15:14

Z tymi tłuszczami faktycznie wyszedł problem bo wcieło mi w NOTATNIKU ze śniadania

migdały 20g
orzechy włoskie 20g

BILANS JEST DOBRY, brakowało tylko tych produktów.

Dzięki za odpowiedź!

Najprawdopodobniej dorzuce jeszcze jakieś białko do diety w postaci WPC Ostrowia, myślicie że dobry pomysł?

Prosze o dalsze oceny mojej dietki :P Od poniedziałku zaczynam cykl :)

jak masz 25% tłuszczu to powinieneś pociągnąć tą redukcje minimum do 17-18%

nie rozumiem tych procentów :P ? Chodzi o zmiejszenie ilości tłuszczów w mojej diecie?

nie

chodzi o poziom tłuszczu w organizmie

dieta taka jak poprawił Luki to powiedzmy że może być

a co jeszcze jej brakuje :) ??

dla mnie porażką jest picie napoju izotonicznego w czasie ćwiczeń , wypij go 30 min przed treningiem , za mało węglowodanów po trneingu a wtedy jest to okres kiedy organizm ładuje węgle do glikogenu mięśniowego , np. w 2 posiłku te węgle są zbędne , a i warto wziąść pod uwage że węgli z warzyw się nie wlicza ale ogólnie dieta jest przemyślana widac , że pracy choć troche włożyłeś i z tamtymi uwagami będziesz mógł już z czystym sumieniem zaczynać

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-08-04 12:05:23

a i pamiętaj co 2 tygodniowej obserwacji organizmu i sprawdzaniu efektów