Wiek: 19 lat
Wzrost: 196
Waga: 96KG
BMI: 25
Cel: Lekka redukcja
Doświadczenie w treningu siłowym: początkujący ( 1 msc )
Trening siłowy 3x w tygodniu
Trening aerobowy 3x w tygodniu w dni nietreningowe z rana na czczo
Rozkład makroskładników:
Białko - 2.2 g / na KGMC
Węglowodany - 3,5g / na KGMC
Tłuszcz - 1 g / na KGMC
* * * *
Posiłek I - godzina 7:00
Mleko 2% 350 ml
Płatki owsiane górskie 100g
100g twarogu chudego
+ oliwa 10ml + omega-3 elanda 1 kaps.
B W T
53 89 52
* * * *
Posiłek II - godzina 10:00
2 kromki chleba żytniego pełnozarnistego
100g twarogu chudego
plasterek pomidora / ogórka
+ oliwa 10ml
B W T
27 38 11
* * * *
Posiłek III - PRZED TRENINGOWY - godzina 13:00
Gotowana pierś z kurczaka 200g
Ryż brązowy 80g
jakieś warzywo ( brokuł , sałatka z sałata, pomidorem itd )
+ omega-3 elanda 1 kaps
B W T
54 71 4
* * * *
TRENING SIŁOWY około 1,5 godziny
w trakcie treningu 0,5 L napoju izotonicznego ISOFASTER
W
40
* * * *
Posiłek IV - PO TRENINGOWY - godzina 16:00
Gotowana pierś z kurczaka 100g
Ryż brązowy 40g
Papryka 100g
Pomidor 100g
B W T
27 42 2
* * * *
Posiłek V - godzina 19:00
Tuńczyk w sosie własnym
B W T
21 0 1
* * * *
Posiłek VI - tuż przed snem - 23:00
100g twarogu chudego
B W T
22 3 0
*********************************
=================================
PODSUMOWANIE:
B W T
203 283 71
POWINNO BYĆ:
B W T
211 336 96
=================================
*********************************
W czasie dnia wypije około 0,75 zielonej herbaty. Troche brakuje mi żeby dobić do moich założen w WW ( ale bede jeśc wiecej warzyw )
dzięki za Wasze sugestie!