1)Najpierw ok 5-10 min rozgrzewki ksztaltujacej:
- wymachy, odmachy rąk i nog w miejscu itp
- sklony, krazenia tulowia itp
- kraznia szyja, kolanami, stawami skokowymi itp
- ogolne rozciaganie dynamiczne
2)Truchcik ok 20 min (z krazeniami (delikatnymi) co jakis czas rekami w biegu, skipy A,B,C (rowniez co jakis czas)
3)Bieg z szybszym juz tempem - ok 15 min i w razie zadyszki ok 50m marszem (lub marszobiegiem)
4)5 min wolnym truchcikiem
5) rozciaganie statyczne ok 4-5 min
Cel to ogolnorozwojowka bez jakiegos specjalnego ksztalowania wytrzymalosci, szybkosci :)
>>> Maszeruj albo giń <<<