Plan Treningowy i kilka pytań:)

dobra dzięki za odpowiedzi narazie przeyestuje moj plan jak nie bedzie skutkow to wtedy sprobuje wszytko naraz ćwiczyć

Człowieku jak mają byc skutki jak tylko 3 mięśnie ćwiczysz ?

no ja chche glownie tylko te miesce poprawic a barki bede ćwiczyl przy okazji

No to w końcu bedziesz barki i nogi ćwiczył czy nie bo zaczynam sie gubić

będę ale ze tak powiem delikatnie:D:D

Jak już chcesz koniecznie ćwiczyć to rób to porządnie albo wcale =]
polecem coś takiego. Ale sądząc po twoich wypowiedziach i tak zrobisz swoje

Dzień I
Klatka+biceps
1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8
3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń

biceps :
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń

Dzień II
plecy+triceps
1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max
2. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 powtórzeń
4. szrugsy 12/10/8
5. dzień dobry 12/10/8

1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń
2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń

Dzień III
nogi+barki
1. Przysiady 15/12/10/8
daj na dwugłowe jeszcze uginanie nóg jak nie masz maszyn (przywiąż sztangielke do nogi czy coś)

Łydki :
wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia.

barki :
1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń
3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń.

no poweim podobnie jak seba *******laj i nie smiec jak i tak zadne sugestie do ciebie nie trafiaja