CKD upgrade

a co tu nie kapujesz ?

pomału zaczynam

poniedziałek: trening z 1 dnia
wtorek: nic
środa: trening z 2 dnia
czwartek: nic
piątek: trening z 1 dnia ; bez ładowania
sobota/niedziela: nic
poniedziałek: trening z 2 dnia
wtorek: nic
środa: trening z 1 dnia
czwartek: nic
piątek: trening z 2 dnia ; ładowanie


I tutaj nasówa sie pytanie

w piątek w 2 tygodniu ma robić trening z 2 dnia czyli klata bary i plecy

a siłowy szto sie podział ??

to sa silowe stricte dla ckd chcesz to ci je rozpisze

Bardzo bym chciał

qaziu please help me rozpisz mi

Mon: Legs and abs

Exercise Sets Reps Rest

Squats 4 8-10 90"

Leg curl 4 8-10 90"

Leg extension OR 2 10-12 60"

feet high leg press

Seated leg curl 2 10-12 60"

Standing calf raise 4 8-10 90"

Seated calf raise 2 10-12 60"

Reverse crunch 2 15-20 60"

Crunch 2 15-20 60"

Total sets 24

Tue: Upper body

Exercise Sets Reps Rest

Incline bench press 4 8-10 60"

Cable row 4 8-10 60"

Flat bench press 2 10-12 60"

Pulldown to front 2 10-12 60"

Shoulder press 3 10-12 60"

Barbell curl 2 12-15 45"

Triceps pushdown 2 12-15 45"

Total sets 20

to teraz jeszcze jakiś tłumacz co by to przetłumaczył


quaziu pomóz :)

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2006-08-02 13:24:48

Zawsze możesz wpisywać w google, albo przeglądać jak wygląda wykonanie na takich stronach jak ta(pierwsza po wpisaniu hasła jaka pokazała się w wyszukiwarce):
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html 

Elo
Czy mógłbym za workout 1 uznać?:
Nogi:
1. Hack-Przysiady 3 serie 15-20
2. Przysiady 3 serie 15-20 powtórzeń
3. Syzyfki 3 serie 15-20 powtórzeń
4. Wykroki 3 serie 15-20 powtórzeń
5. Wspieica na palcach 3 serie 15-20 powtórzeń

Bicepsy:
1. Uginanie ramion z sublimacją 4 serie 15-20 powtórzeń
2. Uginaie ramion w podporze o kolano 4 serie 15-20 powtórzeń

Tricepsy:
1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 15-20 powtórzeń
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 15-20 powtórzeń

a za workout2:

Kalta:
1. Wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 15-20 powtórzeń
2. Wyciskanie hantli w skosie 3 serie 15-20 powtórzeń
3. Wyciskanie hantli w skosie głwą w dół 3 serie 15-20 powtórzeń
4. Rozpiętki na płaskiej 3 seri 15-20 powtórzeń

Plecy:
1. Wiosłowanie ze sztanga 3 serie 15-20 powtórzeń
2. Martwy ciąg na prostych nogach 3serie 15-20 powtórzeń
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 15-20 powtórzeń
4. Wiosłowanie ze sztangileka w opadzie 3 serie 15-20 powtórzeń

Barki:
1. Wyciskanie sztangi 4 serie 15-20 powtórzeń
2. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4 serie 15-20 powtórzeń

(to jest lekko przerobiony plan którym tu zarzucił jakiś dobry człowiek)

i w miejsca off w twojej rozpisce tygodnia ( dwóch w sumie) walnąć aeroby ?
Pozdrawiam