Elo
Czy mógłbym za workout 1 uznać?:
Nogi:
1. Hack-Przysiady 3 serie 15-20
2. Przysiady 3 serie 15-20 powtórzeń
3. Syzyfki 3 serie 15-20 powtórzeń
4. Wykroki 3 serie 15-20 powtórzeń
5. Wspieica na palcach 3 serie 15-20 powtórzeń
Bicepsy:
1. Uginanie ramion z sublimacją 4 serie 15-20 powtórzeń
2. Uginaie ramion w podporze o kolano 4 serie 15-20 powtórzeń
Tricepsy:
1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 15-20 powtórzeń
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 15-20 powtórzeń
a za workout2:
Kalta:
1. Wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 15-20 powtórzeń
2. Wyciskanie hantli w skosie 3 serie 15-20 powtórzeń
3. Wyciskanie hantli w skosie głwą w dół 3 serie 15-20 powtórzeń
4. Rozpiętki na płaskiej 3 seri 15-20 powtórzeń
Plecy:
1. Wiosłowanie ze sztanga 3 serie 15-20 powtórzeń
2.
Martwy ciąg na prostych nogach 3serie 15-20 powtórzeń
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 15-20 powtórzeń
4. Wiosłowanie ze sztangileka w opadzie 3 serie 15-20 powtórzeń
Barki:
1. Wyciskanie sztangi 4 serie 15-20 powtórzeń
2. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4 serie 15-20 powtórzeń
(to jest lekko przerobiony plan którym tu zarzucił jakiś dobry człowiek)
i w miejsca off w twojej rozpisce tygodnia ( dwóch w sumie) walnąć aeroby ?
Pozdrawiam