potrzebuje pomocy w ułozeniu diety do kreatyny.

Witam wszystkich
Mam 21 lat,ok 190cm i 65kg
szukałem jakiejs diety dobrej dla mnie ale niewiem co wybrac i nie mam durzo czasu na czytanie i szukanie informacji bo cały czas jestem poza domem.
Kupiłem sobie kreatyne,dextroze,tauryne,białko serwatkowe i jeszcze myslałem zeby dokupic glutamine,reaktor pro 3 i carbo chciał bym znac wasze zdanie czy warto jeszcze dokupywac te zeczy.Mam jeszcze tran,oliwe z oliwek extra virgin(i niewiem co to znaczy ze tłuszczy zazywac ok 25-30% jak sie to ma np.do ilosci jaka trzeba zjesc),multi witamine,b-compositum z dodatkiem b-12...
chciał bym nabrac troche masy miesniowej i tłuszczu bo jak mierzyłem to miałem 4%
pracuje od 8-17 lekka fizyczna ppraca,a wieczorami chyba sie zapisze na siłownie ale niewiem czy nie wystarcza mi cwiczenia w domu co o tym sadzicie??
mam nadzieje ze mi pomozecie

pomuzcie bo nie mam do kogo zwrucic sie z tym pytaniem,moze juz komus sie tak zdarzyło i ma na to jakies sposoby.
tak poza tym to czuje sie swietnie mam durzo energi...
juz powoli widac efekty:)

ciezka sprawa pod kreatyne sie układa specjalna diete musisz spytac speców

Czlowieku kup sobie Gaineraaa i kreata to narazie styka pozatym dieta zrob soie i daj ja do oceny ja ja napewno zobacze wiec spox wejdz na strone vitalmaxa tam masz tabele kaloryczne w download pozdrawiam i czekam

też się chętnie dowiem jak się układa diete do krety

"niewiem co to znaczy ze tłuszczy zazywac ok 25-30%"

odpowiedź:

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0

A z tym tłuszczem to pisało tak "20-25% zapotrzebowania kalorycznego"

lepie diety

40% węgle
30% tłuszcze
30% białka

dla aktywnych sportowo

a sa tu moze jakies spece co mi cos powiedza co powinno sie jesc do kreatyny i czy warto wydawac dodatkowa kase.ogulnie nigdy nie cwiczyłem dopiero teraz postanowiłem sie zabrac za siebie chce przybrac na masie codzi mi o tłuszcz i o miesnie.
Pomuszcie cos prosze

a ruszyleś główką i poczytałeś posty podwieszone?

Tu masz punkty:

1. Cześć
2. Zacznij najpierw ćwiczyć
3. Jeśli nie masz zatłoczonej siłowni to ćwicz ACT
4. Jeśli masz zatłoczną siłownię to ćwicz FWB
5. Ułóż dietę
6. Pan powyżej z nicka Rothen nie ma na czole napisanego znawcy ale uwież mi - on się zna
7. W związku z powyższym dostosuj się do tego
8. Pomyśl i wstaw dietę
9. Szkoda kasy na kreatynę jesli dopiero zaczynasz ćwiczyć
10. Dlaczego? Bo będziesz rósł bardzo dobrze tylko na samej diecie
11. Powodzenia

a czyli jak mam np jak mam jesc 3000kcal to carbo mam jesc ok 13g dziennie ... po prostu 40% z zapotrzebowania kcal