Aeroby + masowka ??

Mam takie pytanie ... chcialbym sprobowac takiego treningu rano tak kolo 8:00 robilbym cwiczenia aerobowe, natromiast wieczorem robilbym cwiczenia na mase czy cos takiego ma jakis sens? chodzi mi o strate tluszczu bez miesnia ...

Jesli chodzi o utrate tluszczu bez miesnia jest to nie mozliwe, mozna ograniczac spadki. Ja robilem trening masowy przy redukcji, ale po 1 musisz biegac w dni nie treningowe, po 2 raczej hit niz areoby, po 3 dieta musi byc na 0 a nie na - [ew leko na 1 zaleznie od intensywnosci treningu] Ale ogolnie na sfd panuje rpzekonanie ze lepiej odzielac mase i redukcje- i w sumie nie bez powodu takie przekonanie panuje.

Po siłowni mozesz dodać z 15-20 minut.
Kilka razy w tyg.

pzdr/

trzymaj bilans kalorii i bdzie ok
moze zamiast codziennie aeroby robic rob 4xtydzien w dni nietreningowe tylko
efekty tez beda dobre i mase zrobisz

masa pójdzie napewno wolnej jak dodasz aeroby, oczywiscie w rozsądnych dawkach bo nie chodzi nam o redukcje ofcz.
15-20 minut po treningu siłowym nie zaszkodzi.
W sumie nawet powinno się wykonywać ok 10 minut po treningu dla schłodzenia organizmu.

pzdr/

Don bo mówisz że nie nazywamy tego redukcją. Ale pozwoli taki bieg po treningu albo rower na zmniejszenie obwodu pasa i odsłonięcie brzucha? Rzecz jasne bardzo deliaktne. Jezeli dieta załóżmy będzie taka na zero albo z bardzo delikatnym plusem?

a dlaczego nie zrobic planu tygodniowego i nie robic aerobow w kazdy dzien nietreningowy?
w moim przypadku jak zaczalem tak robic wazylem ok 84kg przy 188cm, trening masowy plus bieganie po 1godz co drugi dzien (ok 10km i ostatnie 3km a po 3 miesiacach 1km maksymalnie szybko - czyli na wysokim tetnie - czyli teoretycznie spalalem bialko a nie tluszcz) a wczesniej boks tajski daly w efekcie w ciagu pol roku +6kg masy miesniowej, dlatego polecam taki plan, oczywiscie z dobra dieta
a co do brzucha to mozesz robic A6W

biniak zakładam, że mówisz o masie raczej czystego mięśnia ? :P dieta dodatnia rzecz jasna? nie zalewa raczej wtedy tłuszczem nazbyt?

tak :) mowie o czystym miesniu

dieta na plus oczywiscie, ale to mocno indywidualna sprawa, o ile bialko i tluszcz mozna trzymac w jakiejs tam normie o tyle wegle trzeba dobrac indywidualnie, czyli maksymalnie duzo ale zeby w tluszcz nie szly, obserwuj swoje cialo
ja dla przykladu jadlem okolo
bialka 2g/kg
tluszcze 1g/kg
wegle 4-7g/kg
z tym ze powyzej 6gram juz zaobserwowalem przyrost tkanki tluszczowej no i to uczucie ciagle napelnionego zoladka ale jak polaczylem tajski z silka i bieganiem musialem wjechac na 7gram

jasna sprawa ze w takim ukladzie treningow nie bedziesz wielkim kafarem zlanym woda i tluszczem, ale za to zyskasz miesien bardzo dobrej jakosci ladnie wyeksponowany i do tego dobra kondycje za co Ci kiedys serce podziekuje (kolana tez )

takie moje zdanie
pozdr

Zmieniony przez - biniak w dniu 2006-07-31 16:46:30