Poprawa sylwetki - czy można zrobic cos z ta figurą (fotki)

według mnie powinienes zacząć od biegania rano i treningu domatora - znajdziesz w Atlasie, potem siłownia, lepiej wydaj te 600 na karnety niz sprzęt do domu :)

http://img215.imageshack.us/my.php?image=3ko4.jpg
http://img220.imageshack.us/my.php?image=2ir0.jpg
kolejne zdjecia dodane, osobiscie interesuje mnie co mozna zrobic w moim przypadku na sprzecie atlas MODEL 4200.
Brzuch mi delikatnie spadl o 2 cm jestem przy 31 dniu w szóstce weidera
Prosze jeszcze o jakies sugestie, z bieganiem to roznie mieszkam w bloku i nie zabardzo jest gdzie, no chyba ze bieznia.

co sadzicie o tym sprzecie:
http://img206.imageshack.us/my.php?image=6yo7.jpg ,
http://img220.imageshack.us/my.php?image=3vd3.jpg ,
http://img226.imageshack.us/my.php?image=1av7.jpg ,
http://img214.imageshack.us/my.php?image=2cn0.jpg ,
http://img221.imageshack.us/my.php?image=4wk9.jpg ,
http://img55.imageshack.us/my.php?image=5zo6.jpg ,

mysle ze to powinno wystarczyc ??
prosze o opinie

prosze mi odpowiedziec jak bedziecie mogli czy to sie nadaje dla poczatkujacego

Część to wogóle nie wiem do czego (??)
Bracie potrzebna Ci porządna ławka, hantle, gryf prosty, drążek, obciążenie. Do tego chęci i będzie cool:)

Witam.
na początku oczywiscie lektura obowiązkowa http://www.kulturystyka.pl/atlas
- znajdziesz tam technike wykonania poszczególnych ćwiczen.


- Zacznij od ogólnorozwojówki, czyli podstawowych ćwiczen na poszczególne grupy wykonywane w obwodach.
Przykładowy plan ogólnorozwojowy:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (Czworogłowe)
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe)
4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka piersiowa)
5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK (naramienne)
7.WiosłowaniE (grzbiet)
8.Dzień Dobry/martwy (prostowniki)
9.uginanie ramion ze sztangielkami (biceps)
10.Francuskie sztangielką jednorącz (triceps)
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką (przedramiona)
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki)

zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, 3 powtórzenia z zapasem czyli wykonujesz 12 z cięzarem którym mogłbyś wykonać 15.
Te 12 ćwiczeń wykonanych po sobie to obwód.
Zaczynasz od 1 obwodu a konczysz na 3-4 po ok 5-6 tyg.

- dieta z ujemnym bilansem kcal, poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie nt diet redukcyjnych.

- ćwiczenia aerobowe wykonywane rano naczczo bądź po treningu siłowym w granicach 10-20 minut na początku, wydłużając powolutku. Kończysz w granidach 40-50 min, ale wszystko powoli, bez drastycznych zmian.

- co do sprzętu to wystarczy sztanga, ławka z regulowanym skosem, sztangielki regulowane.

- z suplamentami bym jeszcze poczekał.. tak dla ochłody napisałem

po ukończeniu ACT zgłoś się tutaj ponownie, możesz dać fotki w celu porównania.

Pozdrawiam i życze sportowych sukcesów.

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-30 16:39:57

nic.

Zmieniony przez - mjś w dniu 2006-07-30 16:43:16

Jeszcze taka moja sugestia zastanów sie czy chcesz cwiczyc w domu czy na siłowni .

podłączam sie do kolegi wyżej i po raz drugi ci mówie ze najlepiej bedzie jak pojdziesz na silownie. znam paru takich co mieli zapał, chęci i kase którą włożyli w ławeczki, sztangi, hantle i obciążenie i niestety... zapał minął a sprzęt leży... na profesjonalnej siłowni jest dobra atmosfera do cwiczen, a to sprawia ze chce sie tam chodzic, dlatego mowie ci - kup sobie narazie drążek, expander, sciskacz i wykonuj ten trening który dał ci Don Garcia, a potem cisnij na silownie. naprawde warto!

niektóre rzeczy wyglądają ja z sexshopu