Wiek: 21
Masa: 62Kg
Wzrost:170
Kto:Hardgainerow
Obliczałem diete BMR przy wpróczyniku aktywności 1,2 ( 3 razy w tygodniu ćwiczenia)
wiec moje obliczenia to :
62 x 24 = 1488
1488 x 1,2 = 1785,6 (1800)
1800 + niesmiertelne 500 = 2300
Teraz podział na mikroskładniki czyli B , Tł , WW obliczałem że w moim przypadku na każdy kilogram ciała bedzie tak:
Białka = 1,6g / kg masy
Weglowodany = 6g / kg masy
Tłuszcze = 1g / kg masy
więc mnożymy teraz mikroskładniki przez kilogramy swojej masy
B = 1,6 x 62 = 99,2 g (100g) [ 4 x 100 = 400 kcal]
WW = 6 x 62 = 372 g [ 4 x 372 = 1488 kcal]
Tł = 1 x 62 = 62 g [ 9 x 62 = 558 kcal]
Dodając Białka i Tłuszcze wychodzi nam 958 kcal i od otrzymanego wyniku na samym początku czyli 2300 odejmuje 958 i wychodzi mi 1342. I dalej niewiem nic niewiem jakie jest moje zapotrzebowanie dzienne na białko tłuszcze i weglowodany w jednym dniu jaką.Prosze o napisanie jakoś tak żebym to mógł sobie puźniej policzyć wraz z składnikami