Podzial trenowanych partii miesni na dni tygodnia do oceny..?

Witam,ocencie prosze czy taki rozklad treningu jest ok. Zalezy mi glownie na masie. Moj staz to 3-5 miesiecy treningu co roku (tak od 5 lat) - tylko wtedy mam dostep do silowni,a tak to trenuje SW. Obecnie 2 tygodnie rozgrzeweczki robilem. I chcialem zaczac trening podzielony na:

1 dzien - klatka
mam problemy z poszerzeniem dolnej czesci klatki-dlatego bede staral sie robic duzo cwiczen rozciagajacych klatke

2 dzien - plecy, lekki biceps

3 dzien - barki, lekki triceps

4 dzien - lekka klatka (to znaczy kilka powtorzen sztanga w waskim uchwycie) i nogi

5 dzien - biceps, triceps

Jeszcze nie wiem dokladnie jakie ilosci powtorzen i jakie cwiczenia, ale glownie bede sie kierowal masa w doborze.

Witam,
moze cos takiego:
1.klatka+triceps
2.plecy+biceps
3.wolne
4.nogi( wogole nie masz nog w planie)
5.barki
6 i 7.wolne
Brzuch to juz kazdy robi,ze tak powiem indywidualnie
pzdr

niby mogloby byc jesli klate, bika i tica drugi raz bys robil leciutko, ale w Twoim przypadku lepszy bylby split, skatowac kazda partie 1 w tygu, bo nie ma co sie oszukiwac 3 miechy w roku to malo, po co kombinowac, druga sprawa to taka, ze 5 razy w tygu na silce to troche duzo, slabsza regeneracja, pamietaj wiecej nie oznacza lepiej, moim zdaniem duzo lepsza rozpiska jest taka jak maciek napisal wyzej, pozdro

Jeżeli masz tylko przez 3-5 miesięcy dostęp do siłki to może ćwicz jakimś treningiem full Body aby całe ciało w miare równo podćwiczyć. A jeżeli zależy ci na masie to tym bardziej. FB(Martwy lub Przysiady, Ławka, Wiosłowanie itp. ćwiczenia złożone??) niemyślałeś nad tym?

Wydaje mi się ze jezeli masz taki krótki dostęp do siłowni powinnieneś ćwiczyć każdą partię równo.

P.S. Trenujesz SW i niemasz w planie NÓG ? to żąrt czy błąd ??? Nigdy niewolno zapominać o nogach.

Zmieniony przez - Cementuz w dniu 2006-07-27 16:35:16

Zmieniony przez - Cementuz w dniu 2006-07-27 16:36:25

Zmieniony przez - Cementuz w dniu 2006-07-27 16:37:16

"4 dzien - lekka klatka (to znaczy kilka powtorzen sztanga w waskim uchwycie) i nogi" - chlopaki !!! nie wiem czy to upal czy co, ale przeciez jak byk ostatni wyraz w dniu czwartym to jest NOGI a tak wogole to i mi sie trafilo male niedopatrzenie w tym dniu czwartym chyba wogole bez sensu jest ten waski uchwyt-bo to tricepsik bym zameczyl.

hmm..Macka rozpiska wydaje sie byc rozsadna - wiem ze duuuzo to nie znaczy dobrze, tylko lape tez przydalo by mi sie nadgonic-bo przez to machanie w SW schudla mi strasznie ale moze jak dobiore jakies cwiczonka odpowiednie to zmecze ja dobrze..problem w tym ze wczesniej jak raz wtygodniu robilem to nie wiele efektu bylo - rozpisywali mi trenerzy na silowniach treningi i nadal lapa nic ruszyc nie chce:-/ wiec szukam i szukam,co by wreszcie cos ta lape mi ruszylo. Jakies pomysly moze?

A sory niezauważyłem tych nóg tak je wcisnołeś w 4 dzień :]

Żadnych pomysłów może niemam ale moge linka podać

https://www.sfd.pl/temat275143/ 

P.S.Niema żądnej metody aby każdy mógł se łapke poruszyć kiedy by chciał :D