dieta na mase spr.

a tez prawda 6 zostaw jak jest tylko w godzine po treningu daj posilek takijak jest teraz 3, tyle ze musi cos byc tez w jego miejscu bo o wieeele za duza przerwa by byla

Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-07-26 19:13:42

tak 3 posiłek daj na 6 a ten 6 posiłek daj na trzeci ale zmodyfikuj go np. do kanapki chleba razowego z 2 jajeczkami

nie za duzo wegli wtedy na wieczor? przed snem 120 g platkow, razowiec...

Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-07-26 22:08:28

tak ale patrz że to jest po trneingu a w 3 posiłku to po co mu tyle węgli ?? i tak liczy się bialns kcal .... a duzo ==> tyje , za mało ==> chudnie

no to rozumiem, ale wydaje mi sie, ze lepiej by bylo chociaz w takim razie przesunac ten posilek na troche wczesniejsza godzine-jesli trening bedzie trwal godzine, od razu oi gainer, kolo 20 posilek i wtedy ze 2 godizny pozniej jeszcze posilek bialkowy/bialkowo-tluszczowy by sie przydal. Nie byloby lepiej?

ok to edytuje po raz kolejny



na czczo kreatyna tak samo przed treningiem: 40min i zaraz po /// OK

^^^^^^^^^^

POSIŁEK 1 godzina 7:00 /// OK
Płatki Owsiane 100 gr
Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml
2 jaja kurze całe
Tran

^^^^^^^^^^

POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// OK
Chleb razowy Zytni 100 gram
Ser gouda ,50 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla
ser poltlusty 50 gram


^^^^^^^^^^

POSIŁEK 3 godzina 15:00 lub 15:30
Ser biały 200 gram - CHUDY
oliwa z oliwek 10 ml
mleko 200 ml

^^^^^^^^^^

POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 //// OK
Ryż biały 100 gram
piers z kurczaka
Oliwa z oliwek 5-15 gram
+ jakas surówka

^^^^^^^^^^

18:00 trening + 20min rozgrzewki /// OK

^^^^^^^^^^

POSILEK 5 : godzina okolo 21:00 ///OK
po treningu GAINER

^^^^^^^^^^^

POSIŁEK 6( okolo 1 h przed snem ) godzina 22:00 - (lub) 23:00 /// OK
Płatki owsiane 100-125 gram
Ser twarogowy chudy 50 gram
Mleko 100 ml
szynka + chleb zytni + warzywa
Oliwa z oliwek 5-15 ml



mam nadzieje ze teraz jest wszystko ok...





Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-07-31 21:37:52

czesc mam 16 lat , 180 cm wzrostu , 60 kg wagi prosil bym o jaks diete na mase ma szybki metabolizm i ciezko nabrac mi wagi wspomogl by mnie ktos w jaks diete

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 4

najpierw poczytaj pozniej ci pomożemy... w***ales mi sie w temat

Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-08-01 09:01:25

moglby ktos spojrzeć na wyzej napisana diete ..... wszystko jest juz dobrze ?

Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-08-02 13:35:00

powiedzcie mi jak wy jecie ser twarogowy z oliwa z oliwek.. beeee przeciez oliwa jest NIEDOBRA. rozumie dodac miodu do twarogu ale zeby dawac oliwe? nie kumam