mój plan diety. prosze o ocene

za mało oliwy i musisz stosowac bo inaczej kaloryczność poleci znacznie

Eeee co tu poprawiać jak nie ma podstawowych danych? Waga, staż treningowy, dotychczasowe efekty (tj wymiary - najważniejszy pas), cel diety itd.

Chyba że gdzieś to pisze? jeśli tak to gimme link

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-07-26 07:12:10

mam: 14lat 60kg 169cm wzrostu.

to co byscie poprawili. napiszcie całą tylko poprawioną

Jak masz 14 lat to nie skupiaj się na diecie, bo dieta to dosyć specyficzny sposób odżywiania i niekoniecznie dobry dla 14 latków. Po prostu jedz 4-5 posiłków dziennie, jedz dużo warzyw i owoców, białka z róznych źródeł i dobrej jakości węglowodanów. Z dietą czy bez w wieku 14 lat nie zrobisz nie wiadomo jakich postępów z powodu małej ilości androgenów w ustroju - skup się raczej na zdrowym odżywianiu.

sory mam: 15lat, 60kg 169cm wzrostu ćwicze 3 dni:d

Naprawdę, jesteś jeszcze za młody na liczenie kalorii. W tym wieku najważniejsze jest uprawianie sportów ogólnorozwojowych, nie obciążanie kręgosłupa osiowo i prawidłowe odzywianie - czyli jedzenie różnych rodzajów pożywienia, w tym dużej ilości warzyw, owoców, serów, mięs, kasz itd.

Jeżeli mimo to upierasz się przy diecie, to wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg któregoś z postów podwieszonych i rozpisz dokładnie każdy posiłek na ilość mikroskładników (białek, ww oraz tłuszczy). Ja jednak naprawdę sugeruję Ci po prostu poczytać o zdrowym odżywianiu i narazie się tego trzymać.

a czy jak będe sie stosował do mojej diety i dodam jeszcze troche oliwy z oliwek to będą jakieś efekty? naprawde zależi mi

No dramatycznego przyrostu wagi to się nie spodziewaj. Przy optymalnie opracowanej diecie masowej dorosłego człowieka przyrost 1 kg miesięcznie niskotłuszczowej wagi to dość spory sukces choć w początkowym okresie treningów przyrost ten może być ciut większy.

dzieki, lepiej sie czuje ze ktos stwierdił ze moja dieta nie jest do niczego.

a czy ta dieta i ćwiczenia też troche odchudza?