Trening na mase dla początkującego :)

Witam, jestem początkującym w sprawach siłowni... chodze dopiero 2 miesiące...
Wiek: 16 lat
Waga: 64 kg
Wzrost: 185
Jesli ktoś byłby w stanie napisać mi jakiś dobry trening na mase byłby zadowlony i wdzęczny... w treningu najlepiej jakby były uwzględnine 4 dni
poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, oraz poszczęgolno rodzaje mięsni tj. biceps, triceps, klatka, barki
tylko wiecie nie piszczcie mi że najlepuiej teraz mieć trening ogólnomięsniowy... tak to ja ćwicze w domu, i na rozgrzewke jak jestem na siłowni :).... bardzo proszę o pomoc :)

Standardowo zacznij od treningu ACT patrząc na Twój trening powinieneś mieć staż jakiś conajmniej rok zeby takim planem ćwiczyć. Łyknij troche teorii i przygotuj organizm do wysiłku inaczej szybko zniszczysz stawy przeciążysz organizm i nabierzesz złych nawyków tchnicznych.Pozdro i życze wytrwałości
https://www.sfd.pl/temat18564/
Zapoznaj sie z w/w artem i według niego ułóz plan

https://www.sfd.pl/temat230183/ 

Kolego, aby ćwiczyć trzeba też posiadać jakaś wiedze teoretyczną, wystarczy przysiąśc i dobrze poszukać poczytać kilka artykułów i sam bedziesz w stanie ułozyć plan, sam wiesz czego CI potrzeba, nikt za Ciebie tego nie zrobi ...

to ci powinno pomoc

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

https://www.sfd.pl/search.asp

.............................................

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 7

naprawde troche poszukaj i poczytaj.


Zmieniony przez - Piterman w dniu 2006-07-25 14:14:58

to jak ocenianie ten trening... prosze o ewentualne korekty:
Dzień I - Barki - poniedziałek
1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x10 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 powtórzeń
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 powtórzeń
5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10 powtórzeń
Dzień II - Klatka - wtorek
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10
4. Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x10
5. Rozpiętki w siadze na maszynie 3x10
Dzień III - Biceps - czwartek
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
3. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitweniku
4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie
5. Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu
Dzień IV - triceps - piątek
jeszcze nic nie wymyśliłem :)

za duzo cwiczen.
robisz barki i na drugi dzien klate? to mi sie nie podoba.

Zmieniony przez - Piterman w dniu 2006-07-25 14:25:06

hmm to jak wg ciebie powinnna wygladac korekta.. wywal co jest zbedne i jesli cos trzeba dodac to doadaj.. i jakie miesnie w jakim dniu cwiczyc :)

tak ze nie ma nog i plecow

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-25 14:33:15

nogi mam b. dobrze rozwiniete... 59 w tym wieku to dosc dbrze.. wszystko rpzez gre w piłke :) a jesli chodzi o plecy to poprostu ich cwiczyc nie chce :)

cwicz np. 3 razy w tyg.
poniedzialek:
Klatka
Triceps

Sroda:
Plecy
Biceps

Piatek:
Barki
Nogi

cwiczenia oraz ilosc serii uloz sobie korzystajac z http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Plecow nie chcesz ciwczyc? to kozacko bedziesz wygladal

Zmieniony przez - Piterman w dniu 2006-07-25 14:37:14

yh nawet mi sie komentowac nie chce- a plan caly zle [p/s]