pomocy z dietą

witam wszystkich!

Od 4 miesięcy (3 na siłowni i 1 w domu) trenuję kulturystykę, lecz bez żadnej diety. Jedynie na początku kolega polecił bolic'a 6000 i przez pewien okres go spożywałem. Wiem, iż dieta jest bardzo ważna w tym sporcie więc chciałbym się poradzić, jaka będzie najlepsza dla mnie, zważywszy, że najważniejsza jest dla mnie rzeźba ciała, a nie masa. Mniej więcej ważę 62 kilogramy. W internecie znalazłem coś takiego: (proszę o ew. porady)

7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g

16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo - o co tu chodzi?!

19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

Razem - podsumowanie
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal

Udział procentowy
- białko 1,91 g/kg
- tłuszcz 1,01 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 39,80 kcal/kg

Czy dietę uzupełniać jakimiś suplementami bądź coś w tym rodzaju? pzdr i czekam na odpowiedź.

witam,mysle ze dieta ok! mozesz jeszcze w trakcie treningu wypic koktajl z carbo

a Carbo to odzywka wysoko-weglowodanowa

7:00
3 jajka /ok może być też twaróg
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/wywal dodaj mleko, płatki owsiane,rodzynki i orzechy

10:35
Twarog 80g/ok
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g/ok dodaj oliwy

13:30
Ryz 80g /ok
Piers z kurczaka 80g/ok+oliwa

16:00
Makaron 80g /ok
Twarog 80g /ok
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo - o co tu chodzi?!/jak najbardziej carbo

19:10
Platki owsine 70g /ryż,makaron...
Serek wiejski 200g /lepiej rybe lub kuraka

22:00
Tunczyk w wodzie 80g /ok chodz polecam twaróg
Slonecznik 30g/ok

P.S jeżeli wszystko jest odpowiednio zbilansowane to możesz liczyć na przyrosty masy pozdrawiam

Dla kolegi najwazniejsza jest rzeźba nie masa

acha sory nie doczytałem tylko spojrzałem na wage

czyli ta dieta będzie zła na rzeźbę?

troche obetnij wegle jesli zalezy Ci bardziej na rzezbie

a ta odzywke wysoko-weglowodanowa to jaka najlepiej zakupić?

poszukaj ranking w wyszukiwarce ale polecam biogenix lub olimp


Zmieniony przez - max-piecz w dniu 2006-07-24 23:00:14

Vitalmax też ma fajny sklad. Ale nie piłem