Powiększenie barków, trica i bica (coą ala armagedon)

WODYN tylko jest taka sprawa, że przy klatce dośc ostro pracuje tric, wsumie trenning go nie ebdzie na "pełnych obrotach" to samo z bicem w wtorek przy pleckach
aha a te barki w poniedziałek ,to całe barki ,czy tylko konkretne aktony?

Wlasnie o to chodzilo zeby twoje priorytety nie pracowaly na pelnej sile w pon i wtor, za to niech sie przygotuja na druga czesc tyg i przypompuja;). Ma tu tez znaczenie odwrocona kolejnosc. Nie mozna 2 razy na tydzien klasc za duzo ciezarow.
W czw i pt za to powinne miec szczyt sily, moze troche zakwasow po pierwszych 2 dniach, ale robiac dana grupe 2*w tyg nie powinienes miec tego "ogolnego stanu zapalnego tkanki miesniowej".


Twoj blad polegal np na obieniu barow NA DRUGI DZIEN po klacie(kiedy maja sie regenerowac. Identycznie z bicem nazajutrz po plecach.

W pon i czw masz robic przednie i boczne bary, dokladnie te cwiczenia jakie rozpisales w oryginalnym planie.

Dodalem tylnie bary bo robia wizualna roznice, wierz mi.

Dobry tył - to drugie tyle barków

U mnie tyl zdaje sie troche wiekszy od przednich i duzo mniejszy od bocznych...

w tym tygodniu dokończe ejszcze swój plan, od następnego tygodnia zaczne robić przedstawiony przez ciebie Wodyn

zadam jedno pytanie jeszcze tutaj, po co zaśmiecać forum
nie zalezy mi na kulistości klatki, tzn na tym aby była jak najbardziej wywalona w przód, chciałbym ją jak najbardziej poszerzyć ,rozumiem, że sotsowac jak najczęsciej szeroki, szerszy niz na wysokosci barków uchwyt sztangi
i czy lepiej sie nadają do tego rozpietki czy przenoszenie hantla za głowe (jako ostatnie cw na klatke)

Wg mnie z cw izolowanych :
1 krzyzowanie linek wyciagow
2 rozpietki na ujemnym skosie
3 rozpietki
4 przenoszenie zza glowy

Zeby jednak realnie uzyskac ten cel potrzebujesz w tym obszarze MASY.
Do tego celu najlepiej sluza cw zlozone, a oto moj ranking:

1:wycisk na ujemnym skosie b. szeroko niemale ciezary
2:pompki na poreczach z ciezarem
3: wycisk lezac b. szeroko(najlepiej trojbojowe)

Pamietaj ze miejsca przyczepow sa sprawa genetyki, ale cos tam wyjdzie na boki szczegolnie...

Sprawdz trening na klate Arnolda. Chyba tez mu na tym zalezalo:)

Jeżeli już to rozpiętki.

kkrzych666 od kiedy jestes modem bo nie zajażyłem

od przedwczoraj

Krzych666:
Jak sie ma stwierdzenie:
"Jeżeli już to rozpiętki."
do tego cos napisal tu:
https://www.sfd.pl/temat269838-strona6/ 
???