plan do sprawdzenia

Czesc jestem tu nowy, co chyba bedzie widac zaraz. Mam 18 lat z 66,6kg przy 179cm wzorstu.

Jakie mam dostepne sprzety?
Nie jest ich wiele. Od poczatku roku szkolnego dojdzie silownia max 2x w tygodniu. Obecnie dysponuje hantlem 3kg i drazkiem w postaci drabiny. W ciagu wakacji moge chodzic codziennie na basen nawet do 2h.

Moj staz:
- zrobilem caly cykl a6w (no dobra ostatnie dwa dni opuscilem:)
- od roku chodze na silownie ale tylko raz w tygodniu
- od jakis 3 miesiecy cwiczylem sobie dodatkowo w domu z tym 3kg hantelkiem
- plywam gdy tylko moge

Inne wazne informacje:
Nie zamierzam przeprowadzac treningow typowych na rzezbe albo na mase. Tak tylko po to, zeby jakos wygladac:P Nie moge przeciazac miesni nog ze wzgledu na powazna kontuzje czworoglowego (co prawda bylo to dosyc dawno, ale przy srednich obciazeniach zaczyna bolec). Plywam zabka, kraulem, grzbietem. przy czym zabka wyglada najlepiej, zeby czuc powazne zmeczenie miesni przeplywam z 1,5-2,5km.

Co sobie wykombinowalem - do konca wakacji: (nazwy dni przypadkowe)
poniedzialek
- plywanie bardziej dla relaksu i poprawy techniki 1km
- 4xseria:
* pompki z waskim rozstawieniem rak i lokcie idace na zewnatrz - do zmeczenia
* pompki boczne - do zmeczenia
- ABS II

wtorek
- plywanie bardziej dla relaksu i poprawy techniki - 1km
- ABS II

środa
- plywanie bardziej dla relaksu i poprawy techniki - 1,5km

czwartek
- plywanie bardziej dla relaksu i poprawy techniki - 1km
- 4x seria:
* podciąganie nachwytem z wasko ustawionymi rekoma - 5 podciagniec
* unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - ta 3kg na zmiane po 8 razy
* unoszenie ramion ze sztangielkami lezac - ta 3kg na zmiane po 8 razy
- ABS II

piatek
- plywanie bardziej dla relaksu i poprawy techniki - powiedzmy 1km
- ABS II

sobota
- plywanie - tutaj zamierzam dac sobie popalic, a wiec te 2km

niedziela
- plywanie bardziej dla relaksu i poprawy techniki - powiedzmy 1,5km


Oczywiscie przed cwiczeniami rozgrzewka. chcialbym bez serii rozgrzewkowych, tylko stretching jedynie, bo potem moze mi sil zabraknac:)


Z gory dziekuje za sensowne odpowiedzi:P


Zmieniony przez - grubby8 w dniu 2006-07-19 22:19:18

dzi ty chyba sma nie wiesz co mu wlasnie doradziles

"A moze niech trzepie na tej silowni tylko klate i bary. W domu bedzie sie podciagal na drazku w drugi dzien. He?"
Nawe jesli barki i klatke robil to nie laczy sie klatki z barkami na 1 trningu, a w domu oprucz drazka bez sprzetu i podstaw trening domatora nic nigdy nie osiagnie niz 1cm w bicu.Ze o braku diety nie wspomne

grubby8: Po pierwsze odpowiedz sobie na pytanie co chcesz osiagnac bo to jest glowny problem. Czy chcesz przytyc? Czy jestes gotow rozbudowywac gore rezygnujac z plywania?

Nawet rezygnujac z plywania nie zbuduje niczego bez diety i prawidlowego cwiczenia.

Jesli nie wiesz i generalnie chcesz wygladac lepiej i sie poruszac to moim zdaniem mozesz plywac a w ten jeden dzien na silowni cwicz sobie gore ciala tj. klate, barki i lape.
Cwiczac niemal cale cialo cialo 1 dnia porpostu sie zarbie w domu, bo z tego co widze chcial splita zrobic jak bedzie robil zasady splita+1 dzien jak napisales to katasftrofa pewna.

W domu dowalaj plecy podciaganiem. Kijowo bo kijowo ale lepsze to niz nic.
Kijowo? chyba nie widziales jakie efekty mozna miec glownie podciagajac sie, pozatym czemu i tego do reszty nie moze dodac wg ciebie? w sumie i tka 80% parti w 1 dzien by robil


Co do plywania to mozesz tez bardziej w sprinterskie wejsc, tj. plywaj np 100m maksymalna predkoscia i potem przerwa i tak w kolko a nie 1.5km bez przerwy."
Za***iscie rodzaj interwalow w plywaniu porpostu cudownie.

Wez na 2x sie puknij jak komus cos tkaiego bedzie radzil bo ktos to moze wziasc na serio.Ale zreszta kto to mowi ten co fb dzieli na A i B hyh

ja kiedys plywalem 8 razy w tygu po 2,5-3,5 km i schudlem jak pies radze duzo jesc, bo 1,5 h intensywnego plywania na prawde duzo kalorii spala

przepraszam ze sie narzucam, ale moglby to ktos sprawdzic:) plissss

ZA ODROBINE KULTURY W POSTACI "PRZEPRASZAM" WYPOWIEM SIE.


Jakie mam dostepne sprzety?
Nie jest ich wiele. Od poczatku roku szkolnego dojdzie silownia max 2x w tygodniu.
ZA MALO NA MASE-TAK WNIOSKUJE ZE MASA CIE INTERESUJE

Obecnie dysponuje hantlem 3kg i drazkiem w postaci drabiny. W ciagu wakacji moge chodzic codziennie na basen nawet do 2h.
TO PLAN DOMATORA +HANTEL JAKO ROZGRZEWKA?

Moj staz:
- zrobilem caly cykl a6w (no dobra ostatnie dwa dni opuscilem:)
HYH TO NIC NIE MA DO TRNEINGU SILOWEGO TO RACZEJ AREOB

- od roku chodze na silownie ale tylko raz w tygodniu
ZA MALO BY COS ZROBIC I MOIC O DOSWIADCZENIU- ZA MALO 1X

- od jakis 3 miesiecy cwiczylem sobie dodatkowo w domu z tym 3kg hantelkiem
- plywam gdy tylko moge
BLAD.MAX 2-3X W TYG ALE I TKA NIE DLUGO ZALEZY JAK PLYWASZ I JAKI MASZ TYP GENETYCZNY

Inne wazne informacje:
Nie zamierzam przeprowadzac treningow typowych na rzezbe albo na mase. Tak tylko po to, zeby jakos wygladac:P
BY JAKO WYGLADAC TRZEBA MIEC JAKAS MASE I JAKOS JA WYRZEZBIONA CZYLI CHCESZ NIE CHCESZ MUSISZ

CO DO CWICZEN NIE WYPOWIEM SIE BO TO PARANOJA POLACZONA Z TWOIM BLEDEM.
PO 1 ATLAS CWICZEN->TRENING DOMATORA
PO 2 ZAPMNIJ O TKAIM PLYWANIU
PO 3 DIETA
I MOZE BEDA Z CIEBIE LUDZIE

a moglbys powiedziec co trzebaby zmienic w tym planie?
moze dodam ze chodzi mi glownie o to, zeby rozbudowac gore.
nogi mam nawet w miare:
udo - 61cm
lydka - 42cm

a jezeli chodzi o mase to raczej nie mam mozliwosci przytyc za bardzo. wpieprzam zarcia za pol rodziny, a i tak ledwo co utrzymuje wage.

To moze zacznij plywac zawodowo. Co zmienic w treningu no wszystko od koncepci po cwiczenia przez ciezary i serie i laczenia.
Najlepiej rob domatora jak nie masz sprzetu ew kup ze kase zaosczedzona z silki -1x w tyg to elpiej zrezygnowac kasy szkoda.
No i jesli chcesz jakos wygladac plywanie 2-3x w tyg w dni nie trenigowe, gora 60 min

silke mam za darmo, ale tylko raz w tygodniu. jak sie postaram dobrze to moze zalatwie dwa razy na tydzien.

a i z tym plywaniem to sprawa wyglada tak, ze moge plynac np 1km w 4 seriach po 250m i w ogole sie nie zmecze praktycznie. a czytalem tu na forum, ze plywanie jest dobre na regeneacje wiec tak sobie dorzucilem.

ale nie tyle x w tyg po takie ilosci- pozatym jestem odmiennego zdania ale to moj problem.Co nie zmienia faktu [to plywanie] ze plan jest zle ulozony calkowice.

od poczatku wakacji mniej wiecej cos takiego stosowalem, moze troszke lzejszy plan i efekty sa mimo, ze to dopiero... o kurcze to juz 4 tyg minely.

balem sie troche, zeby nie spalic miesni dlatego pytam:)

Ale małolat przynajmniej ładnie to napisał---tzn. nie napisał "mam 18 rozpiszcie mi plan na mase z żeźbą"

pozdro, miałbym abona to soga bym dał

yh troche mowie w kulko to samo ale powiem jeszcze az to co dales rowzni sie od konwecji slowa plan masz dostep do silowni zrob sobie plan typu A-B i nie mow bym tlumaczyl jest postna ten temat przepisywac go nie bede.Badz domator- tez tlumaczyc nie bede w atlasie masz