Nowy plan po 2 tyg. odpoczynku

Siemka to ja KaZeT91... zmieniłem login i teraz będę pisał pod tym nowym. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy.

I DZIEŃ (klatka+triceps)

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8
- wyciskanie sztangi na ławce (wąski nachwyt, leżąc) - 4x8
- rozpiętki ze sztangielkami (ręce ugięte) - 3x12

Triceps:
- francuskie wyciskanie ze sztangielką (chwyt młotkowy, leżąc) - 3x8
- francuskie wyciskanie ze sztangą (nachwyt, siedząc) - 3x8
- prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką (chwyt młotkowy, w podporze) - 3x8

II DZIEŃ (plecy+biceps)

Plecy:
- podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) - 4xMAX
- wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia (chwyt młotkowy) - 4x8
- unoszenie barków ze sztangielkami (chwyt młotkowy, stojąc) - 4x10
- martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach (nachwyt) - 4x10

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt, stojąc) - 3x8
- uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (stojąc) - 3x8
- uginanie przedramienia ze sztangielką opartą o kolano (podchwyt, siedząc) - 3x8

III DZIEŃ (uda+łydki+barki+przedramię)

Uda:
- przysiad ze sztangą na barkach - 4x10
- przysiad w wykroku ze sztangą na barkach - 2x10

Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą (stopy na zewnątrz) - 2xMAX
- wspięcia na palce ze sztangą (stopy do wewnątrz) - 2xMAX

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki (nachwyt, siedząc) - 4x8
- arnoldki (chwyt młotkowy, stojąc) - 4x8
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (chwyt młotkowy, stojąc) - 4x8

Przedramię:
- zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu rąk o uda (nachwyt, siedząc) - 2x30
- zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu rąk o uda (podchwyt, siedząc) - 2x30

Co do klatki to nie wiem czy robić pierwsze wyciskanie sztangielkami czy najpierw sztangą? Dodam, że mam tylko ławkę płaską. Ćwiczyłbym w poniedziałek, środe, piątek. Dodam również, że nogi traktuje dość delikatnie ponieważ gram w piłkę nożną. Ok czekam na ocene tego planiku. Dziękuje z góry za wszystkie odpowiedzi! Narazie

staz
cel
napisz cos o sobie

staż: hmm z 4 miechy będą niedługo chyba :)
cel: no kurde w sumie powiedziałem sobie, że 100kg na klate i koniec ;p ... ogólnie masa teraz trzeba :)
coś o sobie: piękny gość ... JOKE ... ok 15 lat, 185cm wzrostu (chyba), waga nie wiem coś jeszcze? :P

wiec polecam zrobic jakis trening ogolnorozwojowy +dieta z bil kcal dodatnim

ogólnorozwojowy???? l00l już ćwiczyłem dobre ponad 3 miechy normalnym planem, teraz 2 tygodnie odpoczynku miałem i mam teraz ogólnorozwojówke robić????!!!!

tego lola mozesz wsadzic bo ukazujesz nam swoje glupote odrazu robiac splita bez act treningu ktory ma przygotowac twoje cialo do wysilku silowego

seba_kzn... zapewniam Cię, że moje ciało jest już przygotowane do treningu siłowego.
Dałem plan do oceny i chciałbym usłyszeć czy jest on dobry czy nie... dzięki z góry i narazie.

Czy naprawdę nikt nie jest w stanie ocenić tego planu?

ja powiem tylko tyle ( coraz czesciej to mowie / : Plan bieda

Moim zdaniem za mało seri.

Dlaczego zmieniłeś nicka?


/ps. selgar nie no jasne ty dajesz po 30 serii na grupe


Zmieniony przez - morfi.303 w dniu 2006-07-20 22:18:16