Czy to znaczy ze....?

to martwy ciąg na prostych nogach - Atlas Ćwiczeń gif 17a
Pozdrawiam

Thx a to panowie moj plan po modyfikacji.... Juz jest ok?
Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12
- rozpiętki na ławce płaskiej 3x10
- naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sek. napięcia a ok. 10-15 sek. odpoczynku
- pompki (różne rodzaje – zmieniać co trening na inne) 3x20
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12
- wyciskanie francuskie sztangi leząc 3x12
- uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę 3x12
- wymachy rąk do tyłu ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
Szyja:
- unoszenie głowy leżąc 3x40
Wtorek:
Plecy (najszerszy):
- podciągnie na drążku 3x max
- wiosłowanie ze sztanga nachwytem na szerokości barków 3x12
- ściąganie linki na maszynie 3x10
- szrugsy na kaptury 3x10
Biceps:
- uginanie rak ze sztanga podchwytem 4x12
- uginanie rak ze sztanga nachwytem 3x12
- uginanie rąk ze sztangielkami w oparciu o kolano 4x12
Środa:
Dzień wolny.....
Czwartek:
Barki:
- wyciskanie sztangi z przed karku lub z zza karku wg własnego uznania 3x10
- wznosy sztangielek bokiem 3x10
- wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (nogi na szerokość barków, wdech przy podciąganiu, wydech przy opuszczaniu z przytrzymaniem około 2 sek. na wysokości brody) 3x10
Brzuch:
- brzuszki izometryczne 3x30
- brzuszki skośne 3x12
- spinania 3x10
Piątek:
Nogi:
- przysiady ze sztanga 4x12
- prostowanie nóg na maszynie 4x12
Łydki:
- wspięcia na palce 4x12 (ze sztanga na barkach)
Szyja:
- unoszenie głowy leżąc 3x40
Sobota i Niedziela:
Dni wolne.....


QuaTro

całkiem fajnie - włącz jeszcze do pracy dwugłowe ud (ugiecia lub martwy ciąg) i będzie ok.
Pozdrawiam

Zastrzeżenie do tricepsa, już wczesniej pisałem, najpierw wyciskanie francuskie sztangi leżąc, potem sztangielki nad głowę,potem prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia jeżeli masz wyciąg a masz to lepiej prostowanie w dół na wyciągu. 3 ćwiczenia po 3 serie.

BRUTUS

Brutus myśle, że ogólnie to zalezy od wyboru trenującego, czesem dobrze jest zmieniać ćwiczenia i ich kolejność, wkoncu uciekasz od stagnacji

[Wiara potrafi zdziałać cuda, jeżeli tylko w to uwierzysz]

Kuzyn ogolnie to ja uwazam ze na martwe ciagi mam jeszcze za malo doswiadczenia i za krotko cwicze zeby to robic.... moze za 3 m-ce jak juz bedzie pol roku cwiczenia.... A co do planu to kolejnosc cwiczen ulega zmianie wlasnie po to zeby trening ni ebyl monotonny... Ale chodzi mi czy ogolnie dobrane cwiczenia na dana partie sa w porzadku i oglony zarys treningu...

QuaTro

plan mi sie podoba ,cieszy mnie ,ze pamiętasz o karku tylko jakos mi bardziej pasuje robienie go z barkami ,albo plecami ,ale to tak na marginesie, do nóg dodał bym uginanie leżąc i tyle

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

Ta szyje mozna robic nawet co trening ale ja daje sobie dwa razy w tyg.... A nie wydaje mi sie koniecznym robieie tego z plcami czy barkami.... Moze sie myle....

QuaTro

SHINOBI, on ćwiczy dopiero dwa miesiące i to jest jego pierwszy porządny plan treningowy. Jako pierwsze zaproponowałem mu ćwiczenie podstawowe angażujace obie rece przy użyciu sztangi w którym wszystkie trzy głowy mięśnia trójgłowego pracują z podobną intensywnością. Kolejne dwa ćwiczenia izolują głowę długą i boczną wykonywane kolejno przy użyciu sztangielek i wyciagu.
Pozdrawiam.

BRUTUS

Hmmm wkoncu to wy sie znacie Ja dopiero zaczynam

QuaTro