Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
Max
Zmiany za małe by zmusic mięśnie do wzrostu. Zmieniaj liczbę powtórzeń, długość przerw, stosuj nachwyty, podchwyty, sztangi, sztangielki, wyciągi, różne kąty pochylenia, chwyt szeroki, wąski - wszystko.
Poza tym nie wiem po jaką cholerę robisz trening siłowy na bicepsy - chcesz wystartować w mistrzostwach świata w rwaniu na bica?
Ćwiczenia siłowe wykonuje się głównie na duże grupy w celu zwiększenia ich siły. Przy malutkich grupach prędzej nabawisz się kontuzji. Nie mówiąc już o tym, że 6 powtórzeń nie pobudzi mięśnia do wzrostu masy.
Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-20 13:01:15
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
Max
Max
Możesz zrobić na triceps wyciskanie wąskim chwytem - ale podchwytem (super na długą głowę), możesz zrobić "ławeczkę" czyli takie pompki z rękami z tyłu, możesz zrobić triceps na wyciągu lub sztangą z wykorzystaniem innego chwytu (podchwyt, linki), możesz zrobić prostowanie ramienia w opadzie - opcji do wyboru, do koloru.
Co do bicepsu to zmiany zbyt małe, spróbuj zastąpić sztangę wyciągiem dolnym - ale już w pierwszym ćwiczeniu, a nie w kolejnych.
Regres robię na każdą grupę
Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-20 13:30:58
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
Max
Uginanie ramion stojac opartym o filar (mlotkowym) 12,10,8
Uginanie ramion na lawce skosnej z obrotem 12,10,8
Ugnianie ramion ze sztagna nachwtytem 12,10,8
"Wszystko co dobre ale z umiarem !!"
" Co młode, świeze to mądrzejsze " :P