Co zrobić aby pobudzić łapy do zwiększenia obwodu??

Olej na razie superserie, podaj swoje ostatnie plany treningowe na ramiona.

sory 9 nad ranem....

Mozesz jeszcze sprobowac robic klata + bic, dwa dni pozniej plecy + tric i potem cos jeszcze (barki, nogi) skoro nigdy tak nie robiles. Mi jakos uroslo 5cm w 8 miesiecy w ten sposob. I wyczaj cwiczenia ktore na Ciebie dzialaja, pobaw sie. Moze przesadzasz z ciezarem? Biceps to inny miesien niz wszystkie (tric akurat jest prosty ). Poprobuj zmniejszyc ciezar a zwiekszyc liczbe powtorzen i bardziej wyizolowac bica, pokombinuj z cwiczeniami, poczujesz jak bedzie dobrze.

Zmieniam cwiczenia co 4-6 tygodni.Pytaliscie sie o poprzednie plany wiec juz mowie:w kwietniu trening na łapy wygladal tak:1)Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6-progresja 2)Uginanie ramion z hantelkami siedząc (uchwyt młotkowy)12,10,8,8-progresja 3)Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku (uchwyt szeroki 10-12,10,8,8-progresja 4)Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8,8-progresja 5)Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,8-progresja 6)Wyciskanie francuskie hantelkiem 12,10,8,8-progresja.Był to trening typowo na mase wiec tyle tej progresji:) Nastepnie robiłem trening siłowy gdzie dni treningowe były podzielone na:poniedziałek:nogi wtorek:klatka i biceps czwartek:plecy i triceps piatek:barki.Trening bicepsów wygladal nastepujaco:1)Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4serie po 6powtorzen 2)Uginanie ramion na przemian z hantelkami stojąc 3serie po 6powtórzeń (kazda reka).Teraz trening tricepsow:1)wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4serie po 6powtórzeń 2)Prostowanie rąk na wyciągu górnym 3serie po 6powtórzeń.To by bylo na tyle pozdrawiam

Sam widzisz, że pierwsze, najbardziej wartościowe ćwiczenie masz właściwie ciągle to samo i na bica i na trica...

Zmiany za małe by zmusic mięśnie do wzrostu. Zmieniaj liczbę powtórzeń, długość przerw, stosuj nachwyty, podchwyty, sztangi, sztangielki, wyciągi, różne kąty pochylenia, chwyt szeroki, wąski - wszystko.

Poza tym nie wiem po jaką cholerę robisz trening siłowy na bicepsy - chcesz wystartować w mistrzostwach świata w rwaniu na bica?

Ćwiczenia siłowe wykonuje się głównie na duże grupy w celu zwiększenia ich siły. Przy malutkich grupach prędzej nabawisz się kontuzji. Nie mówiąc już o tym, że 6 powtórzeń nie pobudzi mięśnia do wzrostu masy.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-20 13:01:15

Na bica zmieniam sztange na gryf łamany i odwrotnie,na triceps rzeczywiscie mam mały zasób cwiczen.O mistrzostwach swiata w rwaniu na bica jeszcze nie myslalem ale moze kiedys:D A trening silowy robilem na wszystkie partie miesniowe nie tylko na bic i tric a poza tym byl to jedyny plan ktorego nie ulozylem sam po prostu sciagnalem z Sdw :)Pozdro

Krzych666-a czy Ty stosujesz regresje na łapy ?? Jesli tak to moze tego bym sprobowal.Czytalem tez ze proponujesz dwa cwiczenia zrobic porzadnie niz trzy/cztery do dupy:) Co byc powiedzial na 1)Uginanie ramion ze sztangą 8,12,15,20,25-regresja 2)Uginanie ramion z hantelkami siedząc (uchwy młotkowy)8,10,12,14,16-regresja.Na triceps brakuje mi pomysłu co by tu mozna zrobic :(

Planując trening - patrz na które głowy mięśnia go robisz.

Możesz zrobić na triceps wyciskanie wąskim chwytem - ale podchwytem (super na długą głowę), możesz zrobić "ławeczkę" czyli takie pompki z rękami z tyłu, możesz zrobić triceps na wyciągu lub sztangą z wykorzystaniem innego chwytu (podchwyt, linki), możesz zrobić prostowanie ramienia w opadzie - opcji do wyboru, do koloru.

Co do bicepsu to zmiany zbyt małe, spróbuj zastąpić sztangę wyciągiem dolnym - ale już w pierwszym ćwiczeniu, a nie w kolejnych.

Regres robię na każdą grupę

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-20 13:30:58

Przed chwila zszedlem do garazu-tam mam swoja silke i sprobowalem tego wyciskania sztangi w waskim uchwycie podchwytem Ciezko jest utrzymac sztange przy podchwycie chyba ze bym zrobil to na gryfie łamanym.Co o tym sadzisz i jak Ty wykonujesz to cwiczenie?? Do tego wyciskania dodalbym prostowanie ramienia w opadzie wtedy mialbym juz wszystkie glowy zrobione.

Mam prozbe powiedzice mi czy taki trening na bicka jest dobry. Cel masa, staz 5 miesiecy powaznego cwiczenia, wiek 15 lat, apa z 33cm-33,5cm. POzdro

Uginanie ramion stojac opartym o filar (mlotkowym) 12,10,8
Uginanie ramion na lawce skosnej z obrotem 12,10,8
Ugnianie ramion ze sztagna nachwtytem 12,10,8