Ektomorfik-efekty

Ekto rulez , jesz co chcesz byle duzo a masa powoli idzie .

Ja sie nie zgadzam z tym ze:jesz co chcesz byle duzo a rosniesz.Po sobie zauwazylem ze glownym zrodlem do budowania masy jest bialko,dostarczam okolo 2,5g na 1kg masy niestety na razie nie stac mnie na wiecej.Mysle ze przy okolo 4g na 1kg mialbym duzo lepsze efekty,ale to w przyszlosci jak wiecej grosza bedzie.

ja będę dostarczał ponad 3 ostrowia 15 kg i ognia

sam jestem ekto , ale kazdy wam powie ze takie zwiekszanie bialka to idiotyzm 2.5g na kg to maks. trzeba raczej zwiekszac wegle do 6-7g/kg

jestem ekto, zaczynalem od 28 w lapie i wagi latawca. Teraz jest ciut lepiej. Oczywiscie podstawa to duza ilosc wegli 7g/kg, bialko 1,5 g/kg. Jest sporo plusow- nie odklada ci sie tluszcz. Ja nie robiac nigdy brzucha mam kratke. Ogolnie rzezba zawsze sie trzyma.
pzdr

Hehe,idotyzm?Zobaczymy jak daleko na tych weglach zajedziesz.Ja wcinalem okolo 500g wegli i puki bialka nie mialem powyzje 2g na 1kg to nie moglem przekroczyc granicy ~82kg...


Zmieniony przez - _dragonik_ w dniu 2006-07-20 15:56:04

hej

nie mam zdjęć przy sobie bo w kafee siedze

zaczynałem od

waga 56
bic; 26-27
wycisk; 20-30kg

po 2latach:

waga 73
bic; 36
wycisk; cos kolo 110

jesli chodzi o diete to zaluje, ze wczesniej nie trzymalem takiej jak teraz, tzn takiej jak w roku szkolnym bo w wakacje to tak roznie jest..
po 6miesiecznej stagnacji zmienialem trening na HST i poszlo 7cm w udzie 1cm w bicepsie, pas bez zmian, a klatki nie potrafie zmierzyć dobrze ale coś z 2-3cm poszly, i to wszystko w 8tyg..
teraz drugie HST, ale efekty nie sa takie same..
jedyne co ci moge doradzic to duzo jedz, cwicz, spij nie pij i nie cpaj i badz cierpliwy i jakos to bedzie.. ja sie dziwie ze wytrzymalem ponad pol roku bez przyrostow i efektow zadnych, ale nie zaluje
ps; nie zaluj czasu na regeneracje (po 2miesiacach zrob ztydzien przerwy)



edit; qrwa i nie pal!



Zmieniony przez - mjś w dniu 2006-07-20 16:42:43

widze ze dwie teorei wyszły co do diet

białkowa i węglowodanowa
w sumie ja jestem na za węglami bo na ich duzej ilosci zrobilem najwieksze postęp

duze ilosci bialka, tj ok 40-60 g spozywane w jednym posilku odchudzaja. Jedzac 200 g bialka w 5 posilkach zaczynamy sie opdchudzac a nie lapac mase. ja dlatego proponuje 1,5-1,8 g bialka/ kg, tak zeby na porcje nie przekraczac 30 g bialka. Wegle jak to wegle buduja nam mase, aczkolwiek nie koniecznie miesniowa
co do picia- jedyne co mi spadalo jak mialem maratony melanzowe to sila, ale to pewnie raczej z braku snu. Masa i obwody sie utrzymywaly. Wiec nie ma sensu byc calkowitym abstynentem
pzdr

Ektomorficy własnie powinni jesc duzo bialka, poniewaz sporo spalają.
Obserwowac efekty, gdy masa nie idzie dodawac, co 2 tyg. 200-300 kcal i caly czas obserwowac. Pamietajcie o odpowiedniej ilosc tluszczy, przynajmniej 20-30% skladu waszej diety powinny zawierac tluszcze, w tym dobrze, jakby 1/3 pochodzila z nasyconych, 1/3 z jednonienasyconych oraz 1/3 z wielonienasyconych.